Lệ Quyên không sợ tăng cân mà sợ nhất điều này!
Vẻ đẹp và sự trẻ trung của Lệ Quyên ở tuổi 44 không phải là ngẫu nhiên, mà là kết quả của sự nỗ lực bền bỉ và hiểu biết khoa học về sức khỏe. Cô không chạy theo những tiêu chuẩn làm đẹp khắc nghiệt mà chọn cách yêu thương bản thân bằng việc tập luyện và ăn uống khoa học.
Ở tuổi 44, ca sĩ Lệ Quyên khiến nhiều người bất ngờ khi chia sẻ rằng cô không còn lo lắng về việc tăng cân, mà trái lại, nỗi sợ lớn nhất là bị sụt cân và mất cơ bắp.
"Bây giờ sợ gầy chứ không sợ béo đâu, béo lại dễ điều chỉnh, chứ khi gầy không kiểm soát được lại bị mất cơ ", nữ ca sĩ nói.
Lệ Quyên chia sẻ bản thân sợ gầy hơn sợ bị béo.
Không giống như nhiều phụ nữ là sợ bản thân bị mập, bị thừa cân, Lệ Quyên lại sợ bị sụt cân và mất cơ hơn cả. Vì sao lại như vậy?
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc duy trì khối lượng cơ bắp quan trọng hơn rất nhiều so với việc ép cân để có vóc dáng gầy gò. Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, những người có khối lượng cơ bắp cao hơn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường thấp hơn, đồng thời sống thọ hơn so với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao nhưng ít cơ.
Bác sĩ Stuart Phillips, chuyên gia về cơ bắp và lão hóa tại Đại học McMaster, cũng nhấn mạnh : "Mất cơ bắp không chỉ làm giảm khả năng vận động mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ bị suy yếu theo thời gian".
Điều này giải thích tại sao Lệ Quyên dành sự quan tâm đặc biệt đến việc duy trì cơ bắp thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân.
2 bí quyết giúp Lệ Quyên giữ dáng cân đối ở độ tuổi U50
1. Tập luyện đều đặn
Để giữ dáng, Lệ Quyên là một tín đồ của gym. Cô xem việc tập luyện như một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Cô có phòng gym tại nhà, vì thế luôn duy trì thói quen tập luyện hầu như mỗi ngày, tập trung vào các bài tập giúp siết eo và làm săn chắc vòng ba.
Theo Hiệp hội Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần có thể giúp giảm 30% nguy cơ mất cơ liên quan đến tuổi tác. Việc duy trì các bài tập kháng lực cũng giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương - một vấn đề phổ biến ở phụ nữ trên 40 tuổi.
Lệ Quyên hạnh phúc bên người tình kém tuổi.
2. Chỉ ăn vừa đủ
"Nữ hoàng phòng trà" từng chia sẻ, bản thân cô luôn thấy hạnh phúc mỗi khi được khen ngợi về nhan sắc. Khi có thời gian, cô tích cực tập luyện để siết cân. Về ăn uống, cô ăn cực kỳ chừng mực, hạn chế thức ăn nhanh để tránh tăng cân. Nữ ca sĩ nhấn mạnh rằng đối với phụ nữ thì chế độ ăn uống vừa phải rất quan trọng, không nên quá thừa thãi, càng không nên quá kiêng khem.
Các chuyên gia sức khỏe vẫn luôn khuyến khích chế độ ăn cân bằng, chừng mực đúng như Lệ Quyên chia sẻ.
Thậm chí, người Nhật còn đặt tên cho chế độ ăn vừa đủ no của mình là "Hara Hachi Bu" - ăn no đến 80%. Đây là một thói quen được lưu truyền từ truyền thống cổ xưa của Nhật Bản.
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của "Hara Hachi Bu". Nó giúp duy trì trọng lượng cơ thể và vòng eo khỏe mạnh. Hơn nữa, nó cũng giúp tránh béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa, trào ngược axit và rối loạn chuyển hóa.
"Hara Hachi Bu" cũng làm giảm các gốc tự do trong máu, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh liên quan đến tuổi già khác.
Một nghiên cứu của Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ cho thấy, việc duy trì một chế độ ăn cân bằng với lượng calo vừa phải có thể giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Đặc biệt, chế độ ăn giàu protein, bao gồm cá, trứng, các loại đậu và rau xanh, rất cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp.
Những nguyên tắc quan trọng để phụ nữ giữ gìn vóc dáng và sức khỏe lâu dài
1. Ưu tiên thực phẩm giàu protein: Giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đặc biệt quan trọng khi bước qua tuổi 40.
2. Tập trung vào các bài tập kháng lực: Các bài tập với tạ hoặc bodyweight giúp duy trì khối lượng cơ, tăng cường sức mạnh xương khớp.
3. Kiểm soát chế độ ăn: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ và đường tinh luyện.
4. Giữ tinh thần thoải mái: Giảm stress cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe.
