Gập bụng có thể tăng cường các cơ bụng thẳng và cơ chéo ngoài. Bài tập này có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng nhờ củng cố các cơ, cân bằng tốt hơn, từ đó phòng tránh ngã. Gập bụng có thể giúp cột sống và cơ hông linh hoạt hơn. Thực hiện bài tập này thường xuyên góp phần cải thiện sức bền của cơ, ngăn ngừa mất cơ.
Bài tập này còn thúc đẩy xây dựng cơ ở vùng bụng, tăng cường sức mạnh cho phần thân và đốt cháy calo, bụng trông săn chắc hơn. Nếu tập quá mức có thể phá hỏng hệ thống phục hồi của cơ thể, gây áp lực lên lưng và cột sống, làm căng cơ cổ.
Để quá trình giảm mỡ bụng nói riêng và mỡ toàn thân nói chung hiệu quả, cơ thể cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Kết hợp gập bụng với các bài tập khác cùng chế độ ăn uống lành mạnh để đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Chế độ ăn lành mạnh: Giảm thực phẩm chứa đường, đồ ăn vặt và lượng calo dư thừa. Bổ sung protein và chất giúp tăng cảm giác no.
Thực hiện các bài tập tim mạch: Chạy, bơi, đạp xe và nhảy dây là một số bài tập tim mạch có thể đốt cháy mỡ toàn thân bao gồm cả mỡ bụng. Nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập thể dục như squat và chống đẩy góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất.
Giữ đủ nước: Uống đủ nước, ít nhất 1,5 lít mỗi ngày trao đổi chất tốt hơn, kích thích cơ thể phân hủy chất béo, hỗ trợ giảm cân.
Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mạn tính không tốt cho sức khỏe tổng thể. Nó thúc đẩy tiết hormone căng thẳng cortisol, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, gây tích trữ mỡ quanh bụng.
Thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa xuống thảm, đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng trên mặt đất.
Đặt tay ra sau đầu hoặc trước ngực.
Siết chặt cơ bụng để tăng cường sức mạnh cho phần thân.
Nâng phần thân trên về phía đầu gối mà không kéo căng cổ.
Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp và cố gắng duy trì 3-4 hiệp trong một ngày.
Người có vấn đề về cột sống, phụ nữ mang thai không nên gập bụng vì nguy cơ áp lưng lên lưng, bụng, dẫn đến tổn thương.
(Healthshot)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp |
