Phòng ngủ là nơi chúng ta nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Những thứ trên đầu giường nếu không được bày trí khoa học sẽ có thể khiến bạn bị mất ngủ , giảm chất lượng giấc ngủ.
Các bác sĩ tâm thần khuyên rằng nếu muốn sống khỏe mạnh thì việc cải thiện chất lượng giấc ngủ rất quan trọng.
Mất ngủ có thể khiến cơ thể chúng ta bị rối loạn nội tiết và làm rối loạn đồng hồ sinh học. Không chỉ vậy, mất ngủ cũng sẽ khiến thời kỳ mãn kinh đến sớm hơn, làn da ngày càng sần sùi, nếp nhăn ngày càng nhiều.
Mất ngủ sẽ khiến cơ thể rối loạn bài tiết insulin, không thể chuyển hóa glucose một cách bình thường nên dễ gây béo phì và tiểu đường.
Não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ làm tổn thương các tế bào của não và có khả năng cao mắc bệnh Alzheimer.
Mất ngủ cũng sẽ làm cho khả năng miễn dịch của chúng ta suy giảm nhanh chóng, dễ dẫn đến thậm chí làm nặng thêm các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, mạch máu não, bệnh đường tiêu hóa, tiểu đường mà ai cũng sợ nhất.
Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt, bạn nên dứt khoát bỏ đi 5 thứ sau ở đầu giường của mình.
5 thứ không nên đặt đầu giường ngủ vì ảnh hưởng sức khỏe, gây suy giảm tuổi thọ
1. Đồng hồ báo thức
Đặt đồng hồ báo thức cạnh giường ngủ là thói quen của hầu hết mọi người, nhưng có thể bạn không nghĩ rằng nó chính là thủ phạm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Những chuyển động nhỏ của kim đồng hồ đều có âm thanh, những tiếng "tích tắc", hay lách cách sẽ càng dễ nghe hơn vào ban đêm, gây ra cảm giác lo lắng, mất tập trung và gây khó ngủ.
Thói quen đặt chuông báo thức quá lớn cũng có thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc và bật ra khỏi giường, dẫn đến suy giảm nhận thức, tái phát các bệnh huyết áp và tăng nguy cơ tử vong.
Theo bác sĩ thần kinh Tăng Hiến Tường (Bệnh viện Nhân dân thứ hai Trung Quốc): Nếu muốn sử dụng báo thức để tỉnh giấc buổi sáng thì mọi người nên chọn những loại âm thanh nhẹ thay cho loại nhạc chuông có âm thanh gây khó chịu. Như vậy sẽ tránh ngăn ngừa chấn thương khi tỉnh dậy.
Cách thức dậy đúng giờ mà không cần đến đồng hồ báo thức đó là đảm bảo mình ngủ đủ giấc để có thể thức dậy đúng giớ. Thời gian ngủ tốt nhất là trước 23h.
2. Điện thoại di động
Điện thoại là vật bất ly thân với chúng ta, tuy nhiên không phải vì thế mà bạn nên để chúng ngay sát giường ngủ bởi nghiên cứu cho thấy sóng điện thoại có thể ảnh hưởng đến não của bạn sau khi tiếp xúc trong nhiều giờ.
Ngoài ra, việc để điện thoại ngay gần giường cũng khiến chúng ta có nhu cầu sử dụng điện thoại nhiều hơn. Nghiên cứu đến từ Đại học Harvard cũng cho thấy, việc sử dụng điện thoại di động ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học, ức chế sự tiết hormone melatonin (có vai trò như chất chống oxy hóa), làm loạn não bộ và cũng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau…
Chưa kể, Tổ chức Thoái Hóa Võng Mạc của Mĩ (AMDF – American Macular Degeneration Foundation) cũng khuyến cáo, nếu thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh ở điện thoại, bạn sẽ phải chịu nhiều tổn thương trên võng mạc, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực.
Thay vì nhìn màn hình điện thoại và gây hại mắt, bạn hoàn toàn có thể giải trí bằng cách lắng nghe một vài bài hát hoặc câu chuyện thú vị trước khi đi ngủ. Cách này sẽ khiến thư giãn, dễ ngủ và cũng đỡ gây hại hơn.
3. Đồ ăn nhẹ
Những người thường xuyên thức khuya và làm thêm giờ luôn thích để sẵn đồ ăn vặt ở đầu giường, nếu đói là sẽ ăn ngay. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không nên ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, gây hại dạ dày, thậm chí dẫn đến béo phì.
4. Một cốc nước lọc
Việc uống 1 cốc nước lọc trước khi đi ngủ 30 phút rất tốt, có tác dụng làm loãng máu và phòng ngừa nguy cơ đột quỵ trong giấc ngủ. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn nên đặt cốc nước ở đầu giường ngủ qua đêm, bởi một cốc nước đặt sẵn trong phòng ngủ có thể thu hút ruồi, muỗi rơi vào cốc trong đêm.
Ngoài ra, các hạt bụi li ti cũng có thể rơi vào cốc nước của bạn nhưng bạn không hề nhìn thấy, sáng hôm sau bạn lại vô tình uống một cốc nước không hề sạch sẽ như vậy.
Nhiều người có thói quen lắp ổ cắm điện hoặc giữ các thiết bị sạc như điện thoại gần giường. Vì thế việc đặt một cốc nước trên đầu giường và sau đó vô tình làm đổ có thể khiến nước tràn ra, gây ra mối đe dọa tiềm tàng cho thiết bị điện tử và có nguy cơ bị chập điện, giật điện.
5. Thú nhồi bông
Đặt thú nhồi bông ở đầu giường là một sai lầm vì chúng có khả năng thu hút bụi bặm, vi khuẩn rất cao. Thậm chí một số thú nhồi bông được làm từ sợi hóa học có hại, dễ dẫn đến các bệnh về hô hấp và nhiễm trùng da.
4 yếu tố để có giấc ngủ thoải mái
- Phòng ngủ đơn giản, gọn gàng và tiện nghi
- Không ồn ào và không bị kích thích ánh sáng khi ngủ
- Mở cửa sổ để thông gió cho căn phòng
- Cơ thể thoải mái, không quá đói cũng không quá no trước khi ngủ
Vậy nên đặt gì ở đầu giường ngủ?
1. Chậu cây bạc hà
Mùi thơm của bạc hà giúp tinh thần sảng khoái, xoa dịu cảm xúc và làm cho cơ thể, tinh thần vui vẻ hơn. Việc đặt một chậu bạc hà trong phòng ngủ có thể khiến bạn ngủ yên giấc hơn, bạc hà cũng rất dễ trồng, có thể phát triển tốt miễn là được cung cấp đủ nước và không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
2. Hoa oải hương
Hoa oải hương có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tốt, giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Đặt một chậu hoa oải hương trong phòng ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Vỏ cam
Những người thích ăn cam quýt nhất định phải giữ vỏ cam ở nhà. Đừng vội vứt những chiếc vỏ cam này đi mà hãy đem phơi khô, đem nhét vào ruột gối hay để đầu giường đều là bảo bối giúp cải thiện giấc ngủ, giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch.
