Kỹ năng sống

1 thói quen ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ Nhật giữ dáng và sống lâu hơn

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao phụ nữ Nhật Bản thường trẻ trung, vóc dáng thon gọn bất chấp tuổi tác không?

Trên thực tế, chế độ ăn uống của họ là một điều vô cùng đáng học hỏi. Để tìm ra được câu trả lời về "bí mật tuổi thọ của Nhật Bản", ông Dan Buettner - một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, đồng thời là tác giả của cuốn sách "The Blue Zones Kitchen: 100 Recipes for Living to 100" đã tìm đến tỉnh Okinawa, Nhật Bản. Đây được coi là mảnh đất của những người sống thọ, ước tính cứ 100.000 dân Okinawa thì lại có 68 người thọ trên 100 tuổi.

1 thói quen ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ Nhật giữ dáng và sống lâu hơn - Ảnh 1.

Cuối cùng, vị chuyên gia nhận ra rằng, bí quyết sống lâu và giữ thân hình thon gọn của những người dân nơi đây được gói gọn trong cụm từ: 'Hara hachi bu'.

'Hara hachi bu': Quy tắc chỉ ăn no đến 80% giúp người Nhật sống thọ

Nếu bạn đã từng may mắn được dùng bữa với một người cao tuổi Okinawa, bạn sẽ được nghe họ nhắc đi nhắc lại nguyên tắc ăn uống ở đầu bữa ăn: "Hara hachi bu" - lời nhắc nhở ngừng ăn khi dạ dày của họ đã no đến 80% .

1 thói quen ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ Nhật giữ dáng và sống lâu hơn - Ảnh 2.

Nghiên cứu cho thấy, não của chúng ta mất đến 15-20 phút để cảm nhận được cảm giác no. Do đó, việc ăn chậm và ăn no vừa đủ giúp chúng ta ăn đúng nhu cầu của dạ dày, tránh việc ăn quá nhiều.

Đáng nói, hầu hết chúng ta lại có thói quen ăn no cho đến khi không thể ăn được nữa. Điều đó khiến chúng ta nạp thêm vào cơ thể vài trăm calo chỉ trong một thời gian ngắn.

Thay vì tiếp tục ăn cho đến lúc no căng, người Nhật thường bỏ bát đũa khi vẫn còn hơi đói. Một lát sau, họ sẽ thấy ăn như vậy là đủ và cơ thể sẽ dễ chịu. Việc ăn vừa bụng có thể ngăn chặn lượng chất oxy hóa dư thừa cũng như làm chậm quá trình lão hóa. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Ngoài việc ăn đủ no, người dân vùng đất sống thọ Okinawa cũng cực kỳ đề cao việc bản thân đang tiêu thụ loại thực phẩm nào. Họ cố gắng ăn rất đa dạng, mỗi ngày người dân nơi đây ăn đến 18 loại thực phẩm, trong đó có bảy loại rau củ quả.

Người Okinawa lớn tuổi áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Bữa ăn của họ chủ yếu là đậu xào, rau bina, cải bẹ xanh, khoai lang và đậu phụ.

Goya (mướp đắng) là thực phẩm phổ biến tại Okinawa. Goya rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe hệ thống miễn dịch để giúp chống lại vi rút, cũng như các tác nhân gây bệnh.

1 thói quen ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ Nhật giữ dáng và sống lâu hơn - Ảnh 3.

Đưa 'hara hachi bu' vào thực tế

Những thay đổi đơn giản trong thói quen ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn áp dụng thói quen ăn uống 'hara hachi bu'.

Dưới đây là bốn bí quyết đơn giản để giúp bạn tuân thủ thói quen này:

- Đừng ám ảnh về lượng calo mình nạp vào. Cách của người Okinawa là ăn có chừng mực, chú ý lắng nghe nhu cầu cơ thể khi ăn.

1 thói quen ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ Nhật giữ dáng và sống lâu hơn - Ảnh 4.

- Hãy ăn thật chậm. Bởi ăn nhanh sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Càng ăn chậm, cơ thể càng dễ phản ứng cho biết bản thân đã no.

- Hãy tập trung vào thức ăn, không nên xem TV, làm việc trong lúc ăn vì sẽ khiến bản thân bị phân tâm, khó lắng nghe nhu cầu cơ thể.

- Sử dụng các loại bát đĩa nhỏ. Điều đó sẽ tạo cảm giác là bạn đã ăn quá nhiều rồi, không nên ăn vượt mức quy định.

3 nguyên tắc ăn uống giúp người Nhật sống khỏe mạnh hơn

1. Chế biến thực phẩm theo cách lành mạnh

Chiên ngập dầu không phải là phương pháp nấu ăn phổ biến của người Nhật. Họ thường chế biến đồ ăn bằng cách hầm, hấp, nướng hoặc áp chảo với lượng dầu tối thiểu. Cách nấu ăn này giúp họ giữ nguyên được màu sắc, hương vị cũng như là dinh dưỡng của thực phẩm.

1 thói quen ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ Nhật giữ dáng và sống lâu hơn - Ảnh 5.

2. Không bao giờ bỏ ăn sáng

Thông thường, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng của người Nhật thường có một số món như cơm, cá, trứng tráng, súp miso, đậu nành, rau xanh, rong biển và trà. Bữa sáng đầy đủ sẽ khiến bạn no lâu hơn, vì vậy bạn có thể kiểm soát khẩu phần bữa trưa của mình.

3. Ăn cá thay vì ăn thịt đỏ

Mặc dù Nhật Bản chỉ chiếm 2% dân số thế giới, nhưng tổng lượng cá mà họ tiêu thụ chiếm 10% tổng lượng tiêu thụ của thế giới. Các loại cá yêu thích của người Nhật như cá hồi, cá ngừ tươi, cá thu, cá mòi và cá trích là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, được biết đến với lợi ích tăng cường sức khỏe tim mạch và tâm trạng.

1 thói quen ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ Nhật giữ dáng và sống lâu hơn - Ảnh 6.

Người Nhật ăn ít thịt đỏ (ngoại trừ một số món như yakiniku hoặc shabu-shabu), có chứa chất béo bão hòa, nếu ăn quá mức có thể dẫn đến béo phì và bệnh tim.

Theo CNBC, Indoindians

Các tin khác

Giá vàng SJC giảm mạnh

Sáng nay (9/5), giá vàng trong nước giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC về quanh mốc 120 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Sáng nay (1/5), mưa lớn đã bao trùm nhiều khu vực ở miền Bắc. Dự báo trong ngày hôm nay, mưa lớn tiếp tục ở khu vực miền Bắc, từ chiều tối và đêm nay mưa giảm dần. Bắc Trung Bộ hôm nay cũng có mưa rải rác. Nam Bộ và Nam Tây Nguyên mưa dông vào chiều tối. Các khu vực khác ít mưa, ngày nắng.

Giá vàng đồng loạt giảm

Lúc 9h sáng nay (28/4), các doanh nghiệp kinh doanh vàng đồng loạt điều chỉnh giảm giá vàng SJC và vàng nhẫn.

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (27/4), giá vàng trong nước tiếp tục tăng lên mốc 121 triệu đồng/lượng với vàng miếng SJC và 120 triệu đồng/lượng với vàng nhẫn.

VN-Index trở lại mốc 1.200 điểm

Mở cửa với lực bán tháo mạnh, VN-Index mất mốc 1.200 điểm nhưng sau đó dần cải thiện nhờ VIC, VHM, LPB, VNM… và chốt phiên giảm hơn 19 điểm.

Chứng khoán lao dốc

Áp lực bán ngày càng mạnh khiến VN-Index mất hơn 10 điểm, nối dài mạch giảm phiên thứ tư liên tiếp và tiệm cận vùng tâm lý 1.300 điểm.

Tiền vào chứng khoán giảm mạnh

Nhà đầu tư thận trọng trước áp lực chốt lời ở nhóm ngân hàng và bất động sản khiến thanh khoản sàn TP HCM giảm mạnh, đứt mạch hơn 20.000 tỷ đồng mỗi phiên.

Bamboo Airways có tổng giám đốc mới

Ông Nguyễn Minh Hải từng là Phó tổng giám đốc Vietnam Airlines, Tổng giám đốc Cambodia Angkor Air, nay chuyển sang làm Tổng giám đốc Bamboo Airways.

Thị trường căn hộ TP.HCM: Người dân mua nhà ngày càng khó khăn bởi giá nhà tăng cao và hạn chế tín dụng

Trong quý III/2022, lần đầu tiên thị trường căn hộ TP.HCM chứng kiến đến 60% nguồn cung mới có giá trị lên đến hơn 11 tỷ đồng/căn với giá mở bán trung bình 124 triệu đồng/m2. Đối với những dự án đã ra mắt trên thị trường, giá bán của các giai đoạn tiếp theo cũng tăng 10%. Dự kiến trong quý cuối năm, thị trường sẽ đón nhận thêm 4.220 căn đến từ 18 dự án hiện hữu và 4 dự án mới.

Danh tính giám đốc và 3 nhân viên đăng kiểm nhận hối lộ

Giám đốc trung tâm đăng kiểm quê Bạc Liêu đã cùng 3 nhân viên quê Sóc Trăng và Tiền Giang thống nhất nhận hối lộ của chủ các phương tiện từ 300.000 đồng đến 1,2 triệu đồng để bỏ qua các lỗi khi kiểm định và cấp giấy đăng kiểm.