Dậy sớm, tập thể dục, thiền, lên kế hoạch, ăn một bữa thật hoành tráng. Quả là một chu trình buổi sáng hoàn hảo của những người thành công. Nhưng tỉnh lại đi! Có phải mục tiêu ấy vẫn còn nằm trên giấy và chưa được thực thi? Từ trải nghiệm thực tế của bản thân, tôi đã thức dậy lúc 5h sáng như thế nào? Bí kíp ở đây:
1. Cần một lý do thấu đáo
Một lý do đủ lớn sẽ tạo động lực để bạn quyết tâm dậy sớm. Bạn hãy tự hỏi bản thân:
Cuộc sống bận rộn, chúng ta luôn phải chạy để theo kịp mọi thứ không?
Có phải nhiều lúc, bạn thấy mình đang sống một cuộc đời thiếu ý nghĩa?
Ngày hôm nay, mình vẫn đang giậm chân tại chỗ chứ chẳng có gì khá khẩm hơn?
Hay đơn giản, lâu rồi mình không nhớ cảm giác được ngồi xuống bàn, ăn một bữa sáng ngon lành và uống một cốc cà phê là như thế nào nữa? Trong khi người ta khởi động bữa trưa thì bạn mới bắt đầu bữa sáng, nghĩa là bạn đã chậm nửa ngày so với người dậy sớm. Liên tiếp chuỗi ngày dậy muộn, có nghĩa đời này bạn sẽ chậm hơn người dậy sớm mãi mãi.
Vậy thì: Thức dậy lúc 5h sáng giải quyết hết tất cả những vấn đề đó. So với việc thức dậy vào lúc 8 giờ sáng thì dậy sớm hơn tận ba tiếng đồng hồ thực sự đã đem lại cho tôi rất nhiều sự thay đổi trong cuộc sống như:
- Có thể nhiều thời gian để làm những việc mình thích. Có nhiều thời gian hơn cho bản thân.
- Luôn bình tĩnh bởi không còn bị những danh sách công việc dài ngoằng biến thành áp lực nữa.
- Có không gian để thiết lập các mục tiêu: thiền, đọc sách, suy ngẫm, chạy bộ… hay bất kỳ thứ gì chỉ dành cho mình.
- Ý thức tự giác tốt hơn. Không còn quan tâm đến việc người khác ngủ sau 10 giờ hay không. Mà việc ngủ muộn cũng không mang lại lợi ích gì.
- Làm việc năng suất hơn, não bộ hoạt động tốt nhất vào buổi sáng. Cá nhân tôi cũng thấy mình không làm được gì quá đặc sắc sau khi ăn trưa xong, bởi thế việc dậy sớm có tác dụng kích thích não bộ rất tốt.
- Tự kiểm soát tốt. Điều này cũng sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn, và giúp bạn cảm thấy an tâm hơn khi mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của mình.
2. Thiết lập nguyên tắc ngủ sớm - dậy sớm
Chắc bạn đã từng nghe về định luật bảo toàn năng lượng: Không có thứ gì tự dưng sinh ra hay tự dưng mất đi, chỉ là nó đang chuyển từ dạng này sang dạng khác.
Chuyện dậy sớm cũng vậy, thành công hay không phụ thuộc vào hai chữ "thay đổi" thôi.
Hãy chuyển mình từ một người quen sống về đêm (night person) sang một người dậy sớm (morning person).
Chuyện bạn cần làm là thay vì đi ngủ lúc 1-2h sáng thì bây giờ, hãy đi ngủ lúc 11h đêm.
Có một thời gian biểu tôi khắc ghi vào tâm trí: Thời gian tối ưu để lên giường đi ngủ là 9 - 10 giờ tối. Bởi vì, cơ thể con người cần được thư giãn để bắt đầu đi vào giấc ngủ say sau 1 - 2 tiếng. Trong khi bạn ngủ, các cơ quan sẽ có thời gian để làm nhiệm vụ.
Từ 9 - 11 giờ đêm là thời gian hệ miễn dịch thải độc. Bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách.
Từ 11 - 1 giờ sáng là thời gian gan thải độc, cơ thể cần được ngủ để quá trình này diễn ra thuận lợi.
Từ 1 - 3 giờ sáng là thời gian túi mật thải độc.
Từ 3 - 5 giờ sáng là thời gian phổi thải độc.
Từ 5 - 7 giờ sáng là thời gian đại tràng thải độc. Đây là lý do bạn thường muốn đi vệ sinh vào thời điểm này. Và việc dậy lúc 5 giờ sáng là hợp lý để cho đại tràng thải độc và bắt đầu vận động cho một ngày mới.
- Từ nửa đêm đến 4 giờ sáng là thời gian tủy sống sản xuất máu nên bạn cần phải ngủ thật say giấc trong thời điểm này.
Thế nên, để có đủ tinh thần, sức khoẻ dậy vào lúc 5 giờ sáng, bạn cần lên giường đi ngủ trước 11 giờ đêm. Và để có đủ quyết tâm dậy sớm, hãy lưu vào bộ nhớ quy tắc 5 giây. Quy tắc này giống như một lời cam kết bằng lý trí, rằng khi nghe tiếng chuông đồng hồ báo thức, bạn có 5 giây để quyết định thật nhanh: 5, 4, 3, 2, 1 - DẬY THÔI. Không chần chừ, không lùi báo thức, kiên quyết, dứt khoát.
Cam kết với những người xung quanh và quyết không thoả hiệp
Bạn có thể tham gia một cộng đồng dậy sớm. Ví dụ cùng bạn bè lập nhóm 30 Ngày Thử Thách và cam kết với mọi người ở những nhóm này về việc dậy sớm của bạn. Khi có cam kết và người khác biết đến, bạn sẽ dễ dậy sớm hơn.
Thay đổi một thói quen chưa bao giờ là điều dễ dàng cả, bạn phải mất ít nhất 2-3 tuần để thích nghi với chuyện dậy sớm này. Bởi vậy, nếu có một buổi sáng đột nhiên lười biếng và không muốn dậy, chẳng có chuyện gì lạ đâu.
Người ta thường nói: Cuộc sống là chuỗi những ngày tranh đấu. Và chiến thắng ý nghĩa nhất chính là chiến thắng chính bản thân mình.
Tôi làm được, có nghĩa bạn cũng làm được. Nào, bạn đã sẵn sàng dậy sớm lúc 5h sáng chưa?
