Chỉ cần làm việc đơn giản này, bạn sẽ đẩy lùi nguy cơ mắc 13 loại ung thư

Trong thế giới hiện đại nơi lối sống tĩnh tại đang âm thầm bào mòn sức khỏe và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo, một nghiên cứu quy mô lớn từ Đại học Oxford vừa mang đến một giải pháp phòng ngừa ung thư đơn giản đến bất ngờ: đi bộ.

Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 85.000 người Anh, sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động trong suốt 6 năm, đã chỉ ra một mối liên hệ rõ ràng là càng đi bộ nhiều, nguy cơ mắc tới 13 loại ung thư khác nhau càng thấp.

Đi bộ mỗi ngày từ 7.000 bước giúp ngăn ngừa 13 loại ung thư.

Điều thú vị nhất mà nghiên cứu chỉ ra là những con số cụ thể mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Các nhà khoa học đã tìm ra các ngưỡng bước chân mang lại lợi ích rõ rệt trong việc phòng ngừa ung thư:

- Dưới 5.000 bước/ngày: Hầu như không mang lại tác dụng bảo vệ đáng kể.

- Đạt 7.000 bước/ngày: Nguy cơ mắc ung thư giảm 11%.

- Đạt 9.000 bước/ngày: Nguy cơ mắc ung thư giảm tới 16%.

- Trên 9.000 bước/ngày: Lợi ích bắt đầu chững lại và không tăng thêm nhiều.

Những con số này củng cố mạnh mẽ cho lời khuyên quen thuộc về việc đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, không chỉ vì sức khỏe chung mà còn là một chiến lược phòng chống ung thư hiệu quả.

Một phát hiện quan trọng khác làm thay đổi suy nghĩ của nhiều người về việc tổng số bước đi mới là yếu tố quyết định, chứ không phải tốc độ nhanh hay chậm. Mặc dù đi bộ nhanh có liên quan đến nguy cơ ung thư thấp hơn, nhưng khi tính đến tổng thể hoạt động thể chất, sự khác biệt về tốc độ không còn ý nghĩa thống kê.

Điều này có nghĩa là bạn không cần phải gắng sức đi nhanh hay chạy. Chỉ cần thay thế thời gian ngồi bằng việc đứng dậy và đi lại, dù là với tốc độ thong thả, cũng đã góp phần làm giảm nguy cơ ung thư.

Nghiên cứu đã xem xét 13 loại ung thư khác nhau và nhận thấy hoạt động thể chất có tác động mạnh mẽ nhất trong việc giảm nguy cơ của 6 loại gồm ung thư dạ dày, bàng quang, gan, nội mạc tử cung, phổi, đầu và cổ.

Tóm lại, thông điệp từ các nhà khoa học rất rõ ràng và dễ thực hiện. Việc đặt mục tiêu đi bộ từ 7.000-9.000 bước mỗi ngày là một phương pháp miễn phí, đơn giản và đã được khoa học chứng minh để cải thiện sức khỏe và chủ động giảm thiểu nguy cơ mắc phải những căn bệnh ung thư nguy hiểm.