"Làm thế nào để tăng thời gian quan hệ tình dục?" là câu hỏi khá phổ biến của nhiều người. Một cuộc yêu thăng hoa không phụ thuộc hoàn toàn vào thời gian bao lâu nhưng thực tế nếu nam giới có thời gian "thâm nhập" dưới 3 phút thì nên tìm hiểu nguyên nhân.
Dưới đây là những thông tin nam giới có thể tham khảo một số cách giúp bạn kéo dài thời gian trên giường một cách tự nhiên để giúp người phụ nữ của bạn có tâm trạng hưng phấn, thỏa mãn.
Những người đàn ông ăn nhiều thực vật có sức khỏe và thời gian kéo dài "chuyện ấy".
Ăn đủ trái cây, giảm rượu và tăng chất lượng giấc ngủ
Ăn nhiều rau và trái cây hơn: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông ăn nhiều thực vật có sức khỏe và thời gian kéo dài "chuyện ấy" tốt hơn so với những người không ăn thực vật. Họ có sức chịu đựng tốt hơn nhờ các chất dinh dưỡng mà họ nhận được từ các loại trái cây và rau này, đặc biệt là kali.
Ăn một quả chuối ngay trước khi quan hệ tình dục có thể giúp cải thiện hiệu suất của nam giới vì nó chứa kali là một trong những chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể, kali giữ cho cơ và tế bào của bạn đủ nước, hỗ trợ phục hồi và tăng cường trao đổi chất - những điều này đều quan trọng nếu bạn muốn duy trì sức bền của mình. Chuối cũng có một lượng lớn glucose có thể giúp bạn no lâu hơn. Lưu ý tránh ăn đường đã qua chế biến vì tình trạng "sụt giảm đường" xảy ra sau đó có thể làm giảm sự bền bỉ cần thiết của bạn.
Ăn một nắm dâu tây trước khi giao hợp. Hàm lượng kẽm cao và nồng độ glucose có thể giúp bạn kéo dài thời gian.
Uống nước ép quả lý gai (quả Amla Ấn Độ) hàng ngày có thể giúp bạn kéo dài "chuyện ấy" trên giường và cũng cải thiện chất lượng tinh trùng vì nó chứa sắt và kẽm. Đây là một loại trái cây có có màu xanh nhạt và có vị ngọt hơi chua chua, bề ngoài giống như quả chanh, chứa nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa.
Quả lý gai. Ảnh: Chi Nguyễn
Cắt giảm hút thuốc và uống rượu: Thuốc lá làm xơ vữa động mạch của bạn và làm giảm lưu lượng máu đến dương vật. Theo bác sĩ sức khỏe nam giới và bác sĩ trị liệu tình dục, Tiến sĩ Vijayasarathi Ramanathan, hút thuốc ảnh hưởng đến mọi hệ thống/cơ quan của cơ thể bao gồm cả chức năng tình dục. Mọi người cần hiểu rằng sự cương cứng ở nam giới liên quan nhiều đến một trái tim khỏe mạnh, các mạch máu. Những người hút thuốc lá có nguy cơ bị rối loạn cương dương cao gấp đôi so với những người không hút thuốc. Một phân tích năm 2015 với 13 nghiên cứu về hút thuốc và hoạt động tình dục cho thấy rằng bỏ hút thuốc thường xuyên cải thiện chức năng tình dục và giảm rối loạn chức năng cương dương.
Rượu ảnh hưởng không tốt đến các giác quan và có thể khiến nam giới không được sung mãn. Nồng độ của rượu trong máu làm ức chế khả năng tình dục. Do đó nếu lạm dụng kéo dài, rượu sẽ ức chế hệ thần kinh trung ương. Về hành vi thì rượu làm tăng ham muốn nhưng thực tế lại làm mất đi khả năng thực hành. Vì vậy, kiểm soát sử dụng rượu rất quan trọng.
Ngủ đủ giấc: Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago, những người đàn ông ngủ ít hơn 5 tiếng vào ban đêm có mức testosterone thấp hơn. Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng để tăng cường hoạt động tình dục.
Chú ý màn dạo đầu và các bài tập tốt cho quan hệ tình dục
Tập trung hơn vào màn dạo đầu: Đôi khi, để đối tác đạt cực khoái trước bằng ngón tay hoặc miệng có thể giúp nam giảm bớt căng thẳng và giúp duy trì sự cương cứng lâu hơn. Màn dạo đầu có thể đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rất ít phụ nữ - khoảng 18% - đạt cực khoái chỉ khi giao hợp. Cũng theo kết quả này, 36,6% phụ nữ nói rằng kích thích âm vật là cần thiết để đạt cực khoái trong khi giao hợp.
Tập thể dục tốt cho sức khỏe toàn diện của nam giới.
Luyện tập cánh tay và cơ bụng của bạn: Hầu hết các tư thế quan hệ tình dục yêu cầu người đàn ông phải sử dụng tay và chân của mình. Điều này có nghĩa là cốt lõi của cánh tay, cơ bụng phải đủ mạnh để có thể kéo dài chuyện ấy lâu hơn. Vì vậy, tập luyện bắp tay, cơ tam đầu và cơ bụng tại phòng tập thể dục hoặc các bài tập tạ toàn thân tại nhà có thể giúp ích cho bạn. Tập thể dục cũng cải thiện lưu lượng máu nói chung, kể cả dương vật.
Thử tập Kegel hoặc các bài tập sàn chậu: Các bài tập này chủ yếu được sử dụng để kiểm soát bàng quang tốt hơn, nhưng cũng giúp duy trì cương cứng lâu hơn. Hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu và sau đó cố gắng ngăn dòng chảy. Lặp lại chu trình bóp, giữ, thả này 10 lần, cố gắng giữ trong 10 giây cho mỗi lần bóp.
Thử tập yoga: Một số tư thế yoga nhất định như tư thế rắn hổ mang có thể làm tăng lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng thời gian phái mạnh kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
Một số tư thế yoga có thể làm tăng lưu lượng máu đến vùng sinh dục.
Kỹ thuật "đặc biệt" khác
Thử kỹ thuật bóp: Khi bạn gần đạt cực khoái mà chưa muốn kết thúc cuộc yêu, hãy bóp ngay dưới đầu dương vật. Điều này đẩy máu từ dương vật trở lại giúp bạn có nhiều thời gian hơn. Ban hãy tạo một chút áp lực vào đầu dương vật để có thể giảm mức độ kích thích.
Cách làm: đặt ngón trỏ của bạn vào mặt sau của dương vật (nơi đầu nối với trục) và sau đó đặt ngón tay cái của bạn trên mặt kia dương vật và bóp nhẹ nhàng, sau khoảng 30 giây lại lặp lại các bước trên nhiều lần liên tiếp.
Thử kỹ thuật start-stop: Để sử dụng kỹ thuật này, hãy dừng hoạt động tình dục mỗi khi cảm thấy sắp xuất tinh. Hít thở sâu và bắt đầu lại từ từ, sau đó dừng lại để trì hoãn xuất tinh càng lâu càng tốt. Phương pháp này có thể rèn luyện cơ thể để kìm hãm sự xuất tinh và giúp người đàn ông cảm thấy thoải mái hơn khi không xuất tinh, ngay cả khi hoạt động tình dục cường độ cao. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát tốt hơn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
