Giấc ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Một đêm trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn có thể dẫn đến tăng cân. Khi bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại nên cơ thể bạn sử dụng ít năng lượng hơn.
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm cho mức insulin của bạn tăng đột biến, khiến bạn cảm thấy đói và giảm tốc độ đốt cháy calo. Điều này dễ dẫn đến tăng cân không mong muốn. Ngủ đủ 8 tiếng sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau. Vì vậy, ngủ ngon là điều quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Ngay cả khi bạn đã thực hiện đúng theo những lời khuyên như chọn một chiếc gối tốt nhất, chuẩn bị một phòng ngủ mát mẻ, một không gian thư thái và đủ tối, nhiều người trong chúng ta vẫn rất khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
Luôn nhớ rằng sử dụng đồ uống chứa caffeine hoặc đường quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo, nhưng có một số đồ uống trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp bạn giảm cân cũng như hỗ trợ bạn có được giấc ngủ ngon cần thiết.
1. Một cốc sữa ấm trước khi ngủ
Một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Mọi người đều đã nghe đến câu nói "ngủ như một đứa trẻ". Đúng vậy, một số ý kiến cho rằng trẻ sơ sinh ngủ rất sâu là do uống sữa ấm trước khi đi ngủ. Một ly sữa ấm có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc vì nó chứa nhiều canxi và tryptophan.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, canxi giúp não sử dụng axit amin tryptophan để tạo ra chất melatonin, có tác dụng gây buồn ngủ.
2. Latte nghệ
Latte nghệ giúp bạn giảm cân trong khi ngủ sâu giấc hơn.
Nghệ có tác dụng chống viêm và làm dịu căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thành phần quan trọng của nghệ là curcumin, có vai trò ngăn chặn sự phát triển của mô mỡ và điều chỉnh lượng đường trong máu. Độ nhạy insulin được tăng cường do đó dẫn đến việc ít chất béo được giữ lại trong cơ thể hơn.
Latte nghệ được chế biến theo công thức sau: Thêm một muỗng cà phê bột nghệ vào ly sữa ấm cùng với một ít gia vị tùy chọn như hạt tiêu đen (giúp hấp thụ nghệ) và quế (thêm vị ngọt và điều chỉnh lượng đường trong máu) hoặc gừng (chống vi khuẩn) và làm ngọt theo ý thích của bạn bằng cách sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong.
3. Trà hoa cúc giúp an thần, ngủ ngon
Trà hoa cúc hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Thức uống không chứa caffein này giúp bạn làm dịu những căng thẳng thần kinh và ngủ ngon hơn. Trà hoa cúc được mệnh danh là "thuốc ngủ thiên nhiên". Một cốc trà hoa cúc vào buổi tối sẽ làm tăng mức độ glycine trong cơ thể bạn. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp an thần nhẹ, thư giãn. Nó cũng có liên quan đến việc cải thiện việc kiểm soát glucose, giúp giảm cân hiệu quả.
4. Nước ép nho
Nước ép nho giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.
Một ly nhỏ 100% nước ép nho trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo tương đối hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy ăn hoặc uống carbs đơn, có trong nước ép nho, gây tiết insulin vào ban đêm. Thêm vào đó, nho chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chuyển hóa calo lưu trữ chất béo trắng thành chất béo nâu đốt cháy calo.
5. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành chứa nhiều protein nên có thể thay thế đạm động vật, giúp giảm cân hiệu quả.
Đậu nành được nấu ở dạng sữa chứa nhiều axit amin tryptophan có ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Tryptophan cũng có thể giúp giảm mức cortisol giúp chống lại chất béo. Trong sữa đậu nành có nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo này có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột.
Cùng với đó, lượng chất xơ và protein dồi dào có trong sữa đậu nành tạo cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn.
6. Kefir
Kefir được nuôi cấy từ sữa và một loại men lactic.
Kefir là thức uống giàu probiotic được làm từ sữa lên men. Nó hoạt động trên đường ruột của bạn để tăng mức độ vi khuẩn lành mạnh, hỗ trợ tiêu hóa giúp tăng cường hấp thụ vitamin và khoáng chất.
Thức uống giống như sữa chua này cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và nâng cao hiệu suất tập thể dục của bạn.
7. Trà oải hương
Trà hoa oải hương giúp an thần, giảm stress, ngủ ngon giấc.
Trà hoa oải hương có mùi dễ chịu giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng. Hãy cho một nhúm hoa oải hương trong nước nóng trong khoảng 10 phút. Thêm chút mật ong và thưởng thức trước khi đi ngủ.
Loại trà này còn giúp làm thư giãn trí óc, giảm bớt tình trạng căng thẳng, stress cũng như các cảm xúc tiêu cực.
