Chất lượng giấc ngủ ban đêm ảnh hưởng đến các hoạt động ngày hôm sau. Ngược lại, những gì bạn làm trong ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Theo bác sĩ Peter Polos (Trung tâm Y tế Đại học JFK ở Edison, Mỹ), lượng caffeine tiêu thụ, thời lượng tập thể dục, mức độ căng thẳng... đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiết lập những thói quen tốt hàng ngày, bắt đầu vào buổi sáng có thể giúp bạn ngon giấc hơn vào buổi tối. Dưới đây là 7 việc bạn nên làm.
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Khi bạn có thói quen thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ gửi tín hiệu thông báo đến não. Từ đó, não kích hoạt một chu kỳ để khoảng 14 giờ sau giải phóng hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.
