Bài tập cardio toàn thân này có tác dụng làm tăng nhịp tim, sức bền, tăng khả năng phối hợp tay chân. Đây đều là những yếu tố quan trọng để duy trì trái tim khỏe mạnh.
Khi nhảy dây, người tập cần tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân, duy trì đầu gối cong nhẹ, sử dụng cổ tay để xoay dây thay vì dùng cánh tay. Bạn nên đi giày thể thao, tập ở bề mặt bằng phẳng. Khởi động kỹ các khớp, bắt đầu với tốc độ chậm, tránh nhảy khi ăn quá no hoặc quá đói để tối ưu hiệu quả.
