5 môn thể thao tốt cho người hen suyễn

Bơi lội, đi bộ, đạp xe là những môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim phổi, nâng cao thể lực cho người hen suyễn.

Theo Sáng kiến Toàn cầu về Hen (GINA), người mắc hen suyễn nên duy trì hoạt động thể chất thường xuyên để tăng cường sức bền tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao thể lực. Tập luyện phù hợp giúp người bệnh thực hiện các hoạt động hằng ngày dễ dàng hơn, giảm cảm giác hụt hơi do thể lực kém.

Theo thạc sĩ, bác sĩ Đặng Thành Đô, khoa Hô hấp, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy, khuyên người bệnh có thể lựa chọn các bài tập dưới đây nếu thể trạng phù hợp.

Bơi lội

Bơi lội giúp rèn luyện sức bền tim phổi, huy động nhiều nhóm cơ cùng lúc. Người mắc bệnh hen suyễn nên chọn bể bơi thông thoáng, kiểm soát tốt chất lượng nước. Clo và các hợp chất như trichloramine trong không khí bể bơi có thể kích ứng đường thở, gây ho, khò khè hoặc khó thở ở một số người. Người mới tập cần thận trọng, theo dõi triệu chứng trong và sau khi bơi.

Đạp xe

Đạp xe với tốc độ vừa phải giúp cải thiện sức bền tim mạch, tăng cường thể lực và vận động các nhóm cơ lớn ở chân. Người mắc hen suyễn, đặc biệt là người bị co thắt phế quản do gắng sức nên bắt đầu với cường độ nhẹ, chủ động điều chỉnh tốc độ và thời gian nghỉ, sau đó tăng dần theo khả năng.

Xe đạp tập trong nhà là lựa chọn phù hợp khi thời tiết lạnh, ô nhiễm không khí hoặc nồng độ phấn hoa cao. Người bệnh nên tránh tăng tốc đột ngột, không cố tập quá sức. Nếu thường xuyên ho, khò khè hoặc tức ngực khi đạp xe, người bệnh cần khám để đánh giá khả năng kiểm soát hen.

Đi bộ

Đi bộ với tốc độ vừa phải giúp cải thiện sức bền tim phổi, tăng khả năng vận động mà không đòi hỏi gắng sức cao. Người bệnh nên bắt đầu trên địa hình bằng phẳng, tăng dần thời gian theo thể lực. Khi đi bộ ngoài trời, cần tránh thời tiết lạnh, không khí khô hoặc những ngày ô nhiễm, nhiều phấn hoa nếu đây là các yếu tố khởi phát cơn hen. Chuẩn bị thuốc cắt cơn nếu được kê đơn và dừng nghỉ khi xuất hiện ho, khò khè hoặc khó thở. Có thể thay thế bằng đi bộ trên máy hoặc trong nhà.

Yoga

Yoga kết hợp các động tác kéo giãn, vận động nhẹ với kỹ thuật hít thở có kiểm soát, giúp thư giãn các cơ trong đường thở và giúp nở ngực. Tác dụng làm dịu của yoga cũng làm giảm nguy cơ lên cơn hen, cải thiện chất lượng sống của bệnh nhân.

Khi tập yoga, người bệnh nên tập nhẹ nhàng, tránh nín thở hoặc cố thực hiện các kỹ thuật gây khó chịu. Yoga và bài tập thở không thay thế thuốc điều trị hen theo chỉ định.

Dù lựa chọn môn thể thao nào, người mắc hen suyễn cần dùng thuốc theo chỉ định, khởi động 5-10 phút trước khi tập và mang theo thuốc cắt cơn nếu được kê đơn. Nếu hen chưa kiểm soát tốt, vừa trải qua cơn hen cấp hoặc thường xuyên khó thở khi vận động, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.