Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với sức khỏe tình dục của nam giới. Ngoài ra, nó còn đảm nhiệm nhiều chức năng khác trong cơ thể đàn ông, ví dụ làm tăng khối lượng xương và cơ. Những người tập thể hình và muốn tăng cơ cần phải có một mức độ testosterone tốt.
Testosterone cũng đóng vai trò trong việc sản xuất hồng cầu. Ngoài ra, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào tinh trùng của bạn. Ở tuổi trưởng thành, testosterone của đàn ông vẫn ở mức cao nhất. Nhưng trong hầu hết các trường hợp sau 30 tuổi, mức độ testosterone có xu hướng giảm xuống.
I. Các triệu chứng của testosterone thấp
Hãy nhớ rằng khi tuổi của chúng ta tăng lên, mức testosterone của chúng ta bắt đầu giảm xuống, không có gì phải lo lắng. Sau 30 tuổi, ở hầu hết đàn ông đều có một số triệu chứng trên cơ thể cho thấy testosterone đang ở mức thấp.
Chẳng hạn như ham muốn tình dục thấp, rối loạn cương dương, rụng tóc, mệt mỏi, mất cơ, tăng mỡ trong cơ thể, mất xương, thay đổi tâm trạng, suy giảm trí nhớ, kích thước tinh hoàn nhỏ và huyết áp thấp.
Trên thị trường có nhiều loại thuốc được quảng cáo là có thể tăng lượng testosterone. Tuy nhiên, các bác sĩ đều khuyến cáo không nên sử dụng những loại thuốc này vì việc tiêu thụ chúng sẽ làm tăng testosterone quá mức, không tốt cho cơ thể.
Thực phẩm được xem là "chìa khoá" cho mọi vấn đề của sức khoẻ. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, thì mức độ testosterone của bạn sẽ được duy trì trong một thời gian dài và bạn sẽ không gặp nhiều vấn đề về testosterone thấp.
Dưới đây là những thực phẩm dễ kiếm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để góp phần tăng lượng testosterone sản xuất tự nhiên.
Testosterone thấp là khi cơ thể tạo ra quá ít testosterone. Khi đàn ông già đi, mức độ testosterone giảm xuống một chút là điều bình thường. Nhưng khi mức testosterone xuống quá thấp, nam giới có thể có triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.
ThS. BSNT Thiều Sĩ Sắc - Bệnh viện Việt Đức
II. 11 thực phẩm góp phần tăng cường sản xuất testosterone
1. Gừng
Gừng có chứa một hợp chất được gọi là alison. Alison là cortisol hoặc hormone căng thẳng. Cortisol hoặc hormone căng thẳng được tạo ra trong tuyến adrenaline, nơi cơ thể chúng ta cũng sản xuất testosterone.
Bản thân gừng không làm tăng testosterone, nhưng nó làm giảm cortisol, giúp tăng testosterone tự nhiên của cơ thể và duy trì lượng testosterone lâu hơn. Vì vậy, bạn nên thêm gừng vào chế độ ăn uống của mình.
2. Lòng đỏ trứng
Trứng từ lâu đã bị nhiều người coi là ăn không tốt, nhưng trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào và nó chứa nhiều cholesterol tốt, vitamin D, omega 3 - là những chất cần thiết cho cơ thể.
Đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra testosterone, lòng đỏ trứng có tất cả dinh dưỡng này trong đó. Vì vậy, nếu bạn thêm trứng vào chế độ ăn uống của mình, thì mức độ testosterone của bạn sẽ được duy trì và tốt hơn. Nếu bạn không có vấn đề về cholesterol cao, thì bạn có thể tiêu thụ 2 quả trứng mỗi ngày.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa kẽm và kẽm trực tiếp tạo ra testosterone cho cơ thể. Khi chúng ta thường xuyên nạp kẽm, cơ thể sẽ sử dụng cùng một loại kẽm để tạo ra testosterone.
Khi thiếu kẽm, cơ thể chúng ta không thể sản xuất testosterone một cách tự nhiên. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của mình với một nguồn tốt là hạnh nhân sẽ tăng lượng testosterone một cách tự nhiên.
4. Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm tăng cường testosterone rất quan trọng. Cá hồi là một nguồn cung cấp rất tốt vitamin B, axit béo omega 3 và magiê. Đây là những chất quan trọng góp phần sản xuất hormone trong cơ thể.
5. Đậu
Có rất nhiều loại đậu khác nhau, cho dù là đậu trắng, đậu tây hay đậu đen, tất cả những loại đậu này đều nằm trong số ít các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và kẽm. Vitamin D và kẽm rất quan trọng để tăng testosterone. Đậu là một chất tăng cường testosterone tự nhiên.
Có nhiều loại đậu và có thể chế biến thành nhiều món ăn phong phú. Nếu muốn tăng cường lượng testosterone tự nhiên, bạn nên thêm đậu vào các bữa ăn của mình hàng ngày.
6. Thịt bò nạc
Nếu bạn sử dụng thịt bò nạc từ 2 đến 3 ngày một tuần sẽ giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể bạn vì thịt bò nạc có nguồn vitamin D và kẽm dồi dào mà chúng tôi đã đề cập ở trên.
7. Lựu
Lựu là thực phẩm chứa nhiều citric tuyệt vời. Lựu rất hiệu quả cho những ai muốn testosterone ở mức khỏe mạnh và tối ưu.
Lựu không chỉ là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt mà nó còn giúp duy trì hệ tuần hoàn của chúng ta. Theo một nghiên cứu, nếu bạn tiêu thụ 2 quả lựu mỗi ngày, thì mức độ testosterone của bạn tăng 24%, đó là một tỷ lệ rất tốt.
8. Sữa ít béo
Bạn biết rằng tiêu thụ sữa giúp xương của chúng ta chắc khỏe vì sữa có chứa protein, canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe cũng như tăng testosterone.
Hãy nhớ rằng không uống sữa nguyên kem vì trong sữa nguyên kem có chất béo bão hòa không tốt cho testosterone, vì vậy bạn chỉ nên tiêu thụ sữa ít chất béo.
Sữa ít béo không chứa chất béo bão hòa, thêm vào đó, bạn sẽ nhận được nhiều protein, canxi và vitamin D, rất quan trọng để thúc đẩy sản xuất testosterone.
9. Cháo yến mạch
Bột yến mạch cũng là một chất tăng cường testosterone tuyệt vời. Nó chứa vitamin B giúp tăng testosterone. Trong số tất cả các loại vitamin, vitamin B6 quan trọng nhất là vì vitamin B6 làm giảm mức độ estrogen trực tiếp và tăng mức độ testosterone.
Bạn có thể dễ dàng chế biến món cháo yến mạch và thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn trong bữa sáng hoặc bữa tối.
10. Cải bó xôi
Rau bina là một chất tăng cường testosterone tuyệt vời vì nó chứa magiê trực tiếp làm tăng testosterone của bạn và cũng có nguồn vitamin B4, sắt, giúp sản xuất testosterone.
Ngay cả khi bạn tiêu thụ rau bina trong chế độ ăn uống của mình với một ít hỗn hợp, nó cũng sẽ thúc đẩy sản xuất testosterone.
11. Rau xanh
Rau xanh bao gồm các loại rau có lá xanh, bông cải xanh, bắp cải và súp lơ trắng. Nó làm giảm mức độ estrogen trong cơ thể chúng ta. Cả nam và nữ đều chứa các hormone sinh sản mà chúng ta gọi là nội tiết tố androgen và estrogen.
Ở phụ nữ, mức độ estrogen cao và mức độ androgen thấp, trong khi mức độ androgen hoặc testosterone ở nam giới cao và mức độ estrogen thấp. Khi mức độ estrogen trong cơ thể tăng lên, mức độ testosterone bắt đầu giảm xuống là một vấn đề rất phổ biến hiện nay.
Khi bạn bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn sẽ không tạo điều kiện cho lượng hormone estrogen trong cơ thể tăng lên, từ đó tiết ra testosterone chính xác. Vì vậy bạn phải bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng.
