Hít thở là một việc làm tưởng chừng đơn giản nhưng lại là điều quan trọng nhất đối với một cơ thể sống. Con người có thể nhịn ăn lên tới vài ngày, nhưng không thể nào nhịn thở nổi quá vài phút. Vì vậy, từ góc độ này, hơi thở còn quan trọng hơn nhiều so với việc ăn uống.
Nhiều người có hơi thở nông là do lượng không khí họ hít vào không đủ. Có đến 1/3 hoặc 1/2 lượng không khí họ hít vào chỉ đi đến được ngực và không đến khu vực bụng. Dần dần, việc thở nông sẽ dẫn đến các triệu chứng khó chịu khác trong cơ thể. Một số biểu hiện của việc thở nông thường thấy nhất như sau:
- Số lần thở dài tăng lên: Điều này xảy ra khi bạn nín thở một cách vô thức, khiến cơ thể phải thở dài để bù đắp lượng oxy thiếu hụt.
- Ngáp thường xuyên: Ngáp là một hoạt động thở sâu có điều kiện, một phản ứng sinh lý được điều khiển bởi các dây thần kinh não khi con người mệt mỏi. Nếu bạn ngáp thường xuyên, điều đó có nghĩa là gần đây hơi thở của bạn đã bị nông.
- Căng cứng ở vai và cổ: Khi thở nông, các cơ ở vai, cổ và lưng sẽ hoạt động theo bản năng để đẩy nhiều không khí vào phổi hơn, khiến các cơ ở những vùng này cứng lại, gây nhức mỏi.
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi: Một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính là do cách thở không đúng, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ năng lượng của cơ thể.
Sau 30 năm nghiên cứu, các nhà khoa học từ Trường Y khoa thuộc Đại học Boston đã kết luận rằng nhìn vào dung tích phổi thực sự có thể dự đoán tuổi thọ. Dung tích phổi của một người càng lớn thì tuổi thọ của họ càng dài. Cũng như hơi thở rất quan trọng với sự sống con người, dung tích phổi không chỉ liên quan đến chức năng cơ thể và khả năng trao đổi chất mà còn liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh và tử vong.
Vì vậy, hành động kéo dài tuổi thọ đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện chính là: Tập thở sâu. Khi bạn hít một hơi thật sâu, lồng ngực của bạn sẽ mở rộng hơn và lượng oxy được hít vào nhiều hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Hít thở sâu đúng cách:
Đầu tiên, bạn hít vào thật sâu, dừng lại và nín thở trong 10 đến 20 giây. Sau đó, bạn bắt đầu thở ra từ từ. Cả quá trình phải thực hiện đều và nhẹ nhàng nhất có thể.
Hãy lặp lại chu trình này trong vòng 3 - 10 phút mỗi lần và thực hiện khoảng hai hoặc ba lần một ngày. Việc thực hiện các bài tập hít thở tuy nhẹ nhàng nhưng vẫn có thể giúp chúng ta phòng và chữa bệnh, điều hòa tâm trạng lúc căng thẳng hay khi tinh thần không ổn định. Những khi mất ngủ, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này để giảm áp lực và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
4 lợi ích của việc tập thở sâu:
1. Ngăn ngừa huyết áp cao
Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ đã phát hiện ra rằng hít thở sâu dưới 10 lần mỗi phút có thể giúp thư giãn và làm giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp. Đại học Y khoa Jichi Nhật Bản cũng đưa ra kết quả nghiên cứu tương tự. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, việc hít thở sâu 3 lần vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối, mỗi lần 10 phút có thể giúp bạn điều hòa và giảm huyết áp.
2. Phòng ngừa và điều trị các bệnh về đường hô hấp
Đối với các bệnh nhân mắc bệnh viêm phế quản mãn tính, hen suyễn, khí phế thũng (một dạng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) và các bệnh khác khiến phổi ở trạng thái kém đàn hồi và giãn nở, ảnh hưởng đến dung tích phổi… Hít thở sâu có thể giúp bệnh nhân lưu thông không khí, đẩy khí tắc nghẽn khỏi phổi.
3. Giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc
Khi con người chủ động điều chỉnh độ sâu và tần suất hít thở, họ có thể thư giãn các dây thần kinh căng thẳng một cách hiệu quả và giảm bớt lo lắng. Những bài tập thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cảm thấy cân bằng hơn. Đó cũng là lý do mà những khi có xung đột hay rắc rối, chúng ta thường được khuyên nên dừng lại và hít thở sâu vài nhịp. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn để đưa ra các quyết định đúng đắn.
4. Ngăn ngừa ung thư
Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, tâm trí cởi mở và tâm trạng vui vẻ, đây được xem là “kẻ thù tự nhiên” của tế bào ung thư. Không chỉ vậy, hít thở sâu được xem như một biện pháp điều trị các chứng đau nhức thông thường. Khi bạn hít thở đúng cách, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên, giảm lượng axit trong cơ thể, tăng cường đào thải các chất độc, giảm khả năng phát triển bệnh tật và đặc biệt là ngăn ngừa ung thư.
(Theo Toutiao)
