Chỉ còn hơn 1 tháng nữa là đến Tết Nguyên đán 2025. Hội chị em phụ nữ lại sốt xình xịch với chuyện giảm cân, eo thon đón Tết. Theo HLV Trần Bích Hạnh (làm việc tại Hà Nội), thay vì ăn kiêng kham khổ kết hợp tập nhiều có thể phản tác dụng, chị em nên duy trì ăn uống lành mạnh, ăn đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh. Mặc dù vậy, nhiều người lại không biết đâu là thực đơn giảm cân dành cho mình mỗi lần cần siết eo, giữ bụng phẳng.
HLV Trần Bích Hạnh.
HLV được mệnh danh là hot girl phòng gym cho biết, để có vòng eo thon thả hơn đón Tết, thực ra không hề khó. Chị em nên thay đổi một số thói quen hàng ngày, ví dụ thay vì ăn hàng quán thì tự nấu ăn...
Với chị em dân văn phòng có thể tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát cách nấu, gia vị cho vào... vậy là cũng kiểm soát cân nặng rất tốt. Hành động này còn giúp bạn tiết kiệm kha khá tiền để làm những việc khác nữa.
Nếu bạn đang tập gym hay bất cứ bộ môn nào mà kết hợp với ăn uống lành mạnh kiểu này thì cơ thể khỏe đẹp trông thấy, làn da cũng rạng rỡ hơn. Nếu bạn không theo đuổi bộ môn nào thì chỉ cần vận động như đi bộ, tập thể dục buổi sáng 15 phút kết hợp những thực đơn giảm cân kia, chắc chắn sẽ đốt mỡ nhanh trông thấy.
Cùng tham khảo thực đơn giảm cân được chia sẻ bởi HLV Trần Bích Hạnh - những bữa ăn đã giúp hot girl phòng gym ăn đủ chất mà bụng phẳng eo thon, 3 vòng đốt mắt. Nhiều học viên của cô đã làm theo và giảm ngay 3-5kg trong 1 tháng dễ dàng, không mất sức!
- Cơm trắng ăn kèm thịt bò rang tiêu và súp lơ xanh hấp, tráng miệng bằng nho.
Vậy là bạn đã có đủ một bữa ăn đủ chất, không lo bị béo nữa rồi. Ở thực đơn giảm cân kế bên, bạn vẫn ăn uống đầy đủ như vậy, chỉ có điều thay thịt bò bằng gà rang gừng sả để đổi bữa.
- Bữa sáng cực ngon miệng với tôm hấp, tráng miệng bằng lê và sữa chua.
Bạn cũng có thể sử dụng bữa ăn này để ăn nhẹ trước khi tập sẽ cung cấp nguồn đạm dồi dào cho cơ thể.
- Sợ cơm trắng, có thể thay bằng khoai lang luộc cũng sẽ đem lại nguồn tinh bột tuyệt vời mà không lo béo.
Bổ sung rau cải bắp luộc, tôm hấp kèm sốt chấm, thế là bạn có ngay bữa ăn đủ chất, ăn uống chẳng kham khổ chút nào mà còn có thể giảm cân nữa nhé!
- Rau mầm, cà chua... làm salad, chú ý cho ít sốt, thịt lợn nạc và cá hấp thơm ngon... sẽ đem lại bữa ăn dồi dào dinh dưỡng mà không sợ béo.
Ở thực đơn giảm cân này, bạn không cần bổ sung tinh bột mà vẫn cảm thấy khỏe khoắn, rất thích hợp ăn bữa tối để có bụng phẳng.
- Bữa sáng nhanh gọn mà giàu dinh dưỡng với bánh mì đen kết hợp cá hồi hấp, chút thịt bơ, cà chua, chanh và hành lá sốt ăn kèm.
- Ở một bữa sáng khác, bạn có thể đổi cá hồi thành trứng hấp chút cà chua tùy thích.
Đừng quên bổ sung rau vào thực đơn này để bổ sung vitamin và khoáng chất. Bữa ăn như này cực thích hợp khi bạn thêm dưa chuột, cà chua và chút thịt bơ.
- Lòng trắng trứng bỏ vào lòng quả bơ nướng cùng rau củ quả cũng là món ăn giàu dinh dưỡng, cực sáng tạo cho người muốn giảm mỡ, tăng cơ.
Đây đảm bảo là bữa sáng cực ngon miệng cho người muốn giảm cân.
- Bữa trưa và bữa tối với những thực phẩm tương tự nhau, chỉ khác cách chế biến.
Nếu như ở bữa trưa, bạn ăn cơm trắng với thịt băm rang tiêu và súp lơ xào thịt gà thì đến tối có thể bổ sung thịt gà áp chảo, súp lơ xanh luộc để bữa ăn thanh đạm hơn.
- Một ngày ăn giảm cân với bữa sáng là bánh mì đen.
Bữa trưa, bạn có thể ăn cơm trắng với cá hồi và thật nhiều rau cải. Bữa tối tương tự nhưng hãy giảm số lượng các thực phẩm đi sẽ giúp bụng dạ nhẹ nhàng hơn. Đừng quên bổ sung trái cây để cơ thể đủ vitamin và khoáng chất.
