Diễn viên Chu Lâm chia sẻ, bên cạnh thói quen ăn uống khoa học, nhiều rau xanh, ít thực phẩm nhiều chất béo. Bà còn có một thói quen rất lành mạnh mỗi ngày đó chính là chạy bộ.
Trong bộ phim huyền thoại của tuổi thơ - Tây Du Ký, chắc hẳn có không ít khán giả cảm thấy ấn tượng với vai Nữ vương Nữ Nhi Quốc do diễn viên Chu Lâm đóng.
Sau bộ phim ấy, Chu Lâm được ca ngợi là “Đệ nhất mỹ nhân Tây Du Ký” vì bà sở hữu ngoại hình quá xinh đẹp, thuần khiết. Diễn viên Chu Lâm cũng được mệnh danh là một trong những giai nhân tuyệt trần của màn ảnh xứ Trung.
35 năm trôi qua kể từ thời đóng phim Tây Du Ký, rất nhiều thứ đã thay đổi thế nhưng nhan sắc của mỹ nhân Chu Lâm ngày nào giờ đây vẫn còn khiến công chúng phải suýt xoa, ngưỡng mộ.
Gần 70 tuổi, bà vẫn sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh, đặc biệt là nhan sắc trẻ trung không thua kém gái trẻ.
Bà chia sẻ, bên cạnh thói quen ăn uống khoa học, nhiều rau xanh, ít thực phẩm nhiều chất béo. Bà còn có một thói quen rất lành mạnh mỗi ngày đó chính là chạy bộ.
Theo Chu Lâm, chạy bộ là một hoạt động thể thao cực kì có ích cho sức khoẻ và đặc biệt phù hợp với phái đẹp bởi tính an toàn cũng như mức độ vận động vừa phải với thể trạng.
Hơn nữa chạy bộ cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để bạn giảm cân và chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là cải thiện các vấn đề về tim mạch.
Chạy bộ - thói quen rèn luyện sức khỏe và sắc đẹp của mỹ nhân Chu Lâm
1. Chạy bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Chạy bộ có thể làm giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch của bạn, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.
Janet Hamilton, một nhà sinh lý học tại Running Strong ở Atlanta, giải thích: Chạy bộ giúp cải thiện huyết áp, cholesterol HDL (tốt) và độ nhạy đường huyết. Tất cả những yếu tố này đều có vai trò đối với sức khỏe tim mạch.
2. Chạy bộ giảm căng thẳng
Nếu yoga không phải là sở thích của bạn, thì chạy bộ có thể mang lại hiệu quả giảm căng thẳng tuyệt vời. Theo huấn luyện viên chạy bộ Jess Sims: “Chạy làm giảm căng thẳng bởi vì bạn cần phải tập trung trong khi thực hiện nó. Nó đòi hỏi bạn cần chú ý đến bước chân, hơi thở.
Chạy bộ cũng cho phép tôi tách mình khỏi những căng thẳng khác trong ngày, cho tôi cơ hội tập trung vào việc hoàn thiện bản thân hơn và thưởng thức các bài nhạc vui nhộn".
3. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe hơn
“Hầu hết mọi người coi xương là bộ phận chắc khỏe và không bao giờ thay đổi. Tuy nhiên, sau 30 tuổi, mật độ xương sẽ giảm đi đáng kể", HLV Sims nói.
Một trong những cách duy trì sức khỏe của xương đó là chạy. Vận động mỗi ngày giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và thúc đẩy mật độ khoáng chất khỏe mạnh của chúng.
4. Chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư
Tập thể dục thường xuyên từ lâu đã có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư - điều này được nhấn mạnh khi Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã đăng tải 170 nghiên cứu liên quan đến việc này. Viện Ung thư Quốc gia cho rằng mức độ hoạt động thể chất cao có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, ung thư vú, nội mạc tử cung, ruột kết và dạ dày. Trong đó, chạy bộ là một cách chắc chắn để vận động cơ thể và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
5. Chạy bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
HLV Sims đã trải nghiệm điều này, cô nói: “Chạy bộ giúp bạn ngủ nhanh hơn, từ đó cho phép bạn ngủ nhiều hơn,” cô nói. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế John Hopkins phát hiện ra rằng tập thể dục có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6. Chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ của bạn
Khi các nhà nghiên cứu của Trường Đại học Y khoa Stanford theo dõi sự ảnh hưởng của chạy bộ đối với sức khỏe sau 21 năm. Kết quả cho thấy 85% người chạy bộ vẫn còn sống so với chỉ 66% người không chạy bộ, cho thấy mối liên hệ giữa việc chạy bộ và tuổi thọ.
Vài lưu ý quan trọng khi chạy bộ
- Cần uống 1 ly nước lọc đầy khoảng 20-30’ trước khi chạy.
- Nếu xác định chạy buổi sáng dài hơn thì nên lót dạ bằng 1 số đồ dinh dưỡng nhẹ như 1 miếng bánh sandwich, bánh quy,... khoảng 45-60’ trước khi chạy.
- Nên khởi động từ 5-7 phút ban đầu giúp: Cơ thể sẵn sàng cho bài tập; Làm nóng cơ, kích hoạt trạng thái vận động của cơ, xương, khớp; Tránh chấn thương.
- Khi chạy cần: Hai chân chạy thẳng song song nhau, không nên để bè ra. Tiếp mũi trước, gót sau. Lưng thẳng, tầm nhìn 15-20m phía trước. Tay để thấp đánh ra phía trước với biên độ nhỏ (tránh đánh tay xoay ảnh hưởng cột sống). Thở hít vào sâu cả mũi lẫn miệng để cơ thể nhận nhiều oxy nhất, rồi thở ra từ từ.
