Làm thế nào cân bằng nội tiết tố nữ tuổi trung niên

Ở tuổi đôi mươi, các hormone thường cân bằng, đảm bảo các chức năng trong cơ thể. Phụ nữ từ cuối tuổi 40 thường trải qua giai đoạn mãn kinh, mức độ estrogen và progesterone thay đổi. Những thay đổi hormone có thể gây rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, tăng hoặc giảm cân, tâm trạng thất thường, mất ngủ.

Estrogen giảm khoảng 50% vào tuổi 50 và giảm mạnh hơn sau khi mãn kinh. Suy giảm estrogen có liên quan đến giảm khối lượng cơ, giảm ham muốn tình dục, nguy cơ loãng xương cao. Khi mức độ hormone tự nhiên thay đổi theo thời gian, phụ nữ có thể thay đổi chế độ ăn uống, giảm căng thẳng hoặc đi khám khi cần.

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, dầu ô liu nguyên chất, hạn chế đường và carbohydrate tinh chế. Tình trạng viêm tăng lên khi cơ thể già đi, kết hợp các nguyên tắc ăn uống theo chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi cho sức khỏe tổng thể, tăng cảm giác ngon miệng. Chế độ dinh dưỡng giúp bảo vệ tim, não khi cơ thể già đi, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giúp giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Ăn thực phẩm chứa carbohydrate có thể gây thừa năng lượng, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Song ăn lượng vừa đủ carbohydrate cần thiết cho hormone sinh sản và nhiều chức năng khác trong cơ thể. Chọn chất béo lành mạnh kết hợp ăn uống cân bằng dinh dưỡng cũng có lợi cho sức khỏe nữ giới, phòng tránh rối loạn nội tiết tố.

Đi khám để giảm triệu chứng khó chịu

Những thay đổi về hormone khi già đi khác nhau ở mỗi người. Ở một số người, tình trạng không ảnh hưởng đến cuộc sống, song không ít trường hợp gây thay đổi cân nặng, mệt mỏi, đau khớp dai dẳng, giảm ham muốn tình dục, thay đổi nhịp tim, rối loạn tiêu hóa... Lúc này, nên đi khám để được bác sĩ tư vấn, hướng dẫn thay đổi lối sống hoặc cần điều trị phù hợp.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho sức khỏe. Hormone cortisol gây căng thẳng tăng lên khi cơ thể già đi. Thay đổi theo quen sống lành mạnh, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc để nâng cao sức khỏe tổng thể. Phái đẹp có thể thư giãn tinh thần bằng các hoạt động yêu thích, tập thở và suy nghĩ tích cực.

Cẩn trọng với hóa chất gây rối loạn nội tiết tố

Phụ nữ nên hạn chế tiếp xúc với các hóa chất gây rối loạn hormone như nhựa làm bằng BPA (bisphenol A) và phthalate, thuốc trừ sâu, một số sản phẩm làm đẹp có chứa thành phần như triclosan.

(Theo Eating Well)