Giảm mỡ nội tạng hay mỡ bụng nói chung là mục tiêu nhiều người mong muốn. Trong đó, mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan vùng bụng, gây nhiều hệ lụy sức khỏe nếu lượng mỡ cao. May mắn thay, mỡ nội tạng dễ giảm hơn mỡ dưới da.
Nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ sẽ giúp giảm mỡ nội tạng rất nhanh, miễn là bạn có được những cách tốt nhất để tăng tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng. Duy trì ăn uống lành mạnh và tập luyện sức mạnh là điều bắt buộc để đốt cháy mỡ thừa. Nhưng để nói đến một hoạt động đơn giản, cường độ thấp, có thể thực hiện bất cứ đâu, nhất là người ít vận động muốn giảm mỡ nội tạng, thì đi bộ chính là lựa chọn hoàn hảo.
Vậy, người muốn giảm mỡ nội tạng nên đi bộ như thế nào?
1. Đi bộ lên dốc
Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy, giảm mỡ nội tạng khi đi bộ là tăng mức độ khó.
Khi bạn đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải làm việc chăm chỉ hơn. Bạn sẽ huy động nhiều sợi cơ hơn ở hông và cơ tứ đầu đùi, cuối cùng đốt cháy nhiều mỡ hơn.
Để bắt đầu rất dễ dàng, bạn buộc dây giày, tìm một nơi có địa hình dốc như đồi núi, rừng... và bắt đầu đi bộ lên hết quãng đường, sau đó quay lại. Lặp lại trong vài vòng nữa.
2. Tăng tốc độ khi đi bộ
Ngoài việc tăng độ dốc, một cách tuyệt vời khác để đốt cháy nhiều calo và mỡ nội tạng hơn là đi bộ nhanh hơn. Nếu đã quen đi bộ thong thả, bạn có thể tăng tốc độ và thay thế bằng việc đi bộ nhanh.
Trong lần đi bộ tiếp theo, hãy thử thách bản thân đi nhanh hơn một chút. Bạn có thể tính thời gian đi bộ theo lộ trình thông thường của mình, sau đó cố gắng vượt qua thời gian đó. Nếu bạn mới bắt đầu và đang tăng sức bền, hãy xen kẽ giữa các khoảng thời gian đi bộ ngắn, nhanh với tốc độ thông thường của mình.
3. Đi bộ kết hợp cầm tạ tay
Một cách khác để cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn là giữ tạ tay trong khi đi bộ. Lấy một cặp tạ nhẹ, mang theo trên tuyến đường đi bộ thông thường của bạn. Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm một số bài tập, chẳng hạn như giơ cao tay, gập khuỷu tay, vung tay vặn xoắn người qua lại để vừa đi bộ vừa rèn luyện phần thân trên.
4. Thực hiện các động tác xen kẽ khi đi bộ
Một cách cuối cùng để đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn trong khi đi bộ là kết hợp các động tác xen kẽ như squat, lunge, chống đẩy kết hợp đi bộ thông thường.
Muốn giảm mỡ bụng để cơ thể nét hơn, đừng quên một giải pháp!
Đó chính là hút mỡ! Hút mỡ để loại bỏ mỡ bụng, cụ thể là mỡ dưới da, đang được chú ý như một giải pháp cho những người muốn loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.
Nếu bạn đang cân nhắc hút mỡ, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thẩm mỹ để thảo luận về nhu cầu, mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mong muốn.
Tuy nhiên, cần lưu ý chúng ta không thể hút mỡ nội tạng mà chỉ có thể hút mỡ bụng hoặc đùi, bắp tay, bắp chân... để định hình vóc dáng đẹp hơn mà thôi. Lúc này, bạn có thể thực hiện phẫu thuật hút mỡ bụng, hút mỡ bằng laser. Trong đó, hút mỡ bằng laser được ưa chuộng vì không can thiệp phẫu thuật, không cần mất thời gian nghỉ dưỡng nhiều, hiệu quả trông thấy chỉ sau 1 tháng.
Với mỡ nội tạng, chỉ có một cách duy nhất chính là ưu tiên chế độ ăn uống và tập luyện điều độ! Ngoài ra, hút mỡ cũng có những hạn chế nhất định vì không phải là giải pháp lâu dài để kiểm soát cân nặng hoặc sức khỏe tổng thể.
Do đó, dù đã hút mỡ thì mọi người đừng quên luôn ưu tiên lối sống cân bằng từ việc ăn uống, vận động, thói quen lành mạnh hàng ngày.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Health, Eat this)
