Không chỉ với các “cú đêm”, việc chạy bộ vào buổi tối cũng là một lựa chọn phù hợp với những người có lịch trình công việc bận rộn lúc ban ngày. Đây là một phương pháp tuyệt vời để cân bằng việc luyện tập với công việc, gia đình và cuộc sống. Sau một thời gian kiên trì với thói quen chạy bộ vào buổi tối, đây là một số thay đổi tích cực rõ rệt trong cơ thể mà bạn dễ dàng nhận ra:
Giảm căng thẳng
Tập thể dục chạy bộ đúng cách vào ban đêm có thể giúp các cơ bắp bị căng của bạn được thư giãn, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực về tinh thần. Một giấc ngủ ngon sau khi hoạt động ở mức vừa đủ chính là liều thuốc giảm áp lực tự nhiên tốt nhất cho cơ thể chúng ta.
Giúp ngủ ngon hơn
Một phân tích tổng hợp vào tháng 10/2018 trên Sports Medicine phát hiện ra rằng, việc hoàn thành xong một chặng chạy bộ khoảng 5km trước khi đi ngủ hơn một giờ, thì sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngược lại, điều đó thực sự có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
Sau khi chạy bộ buổi tối, bạn có thể cảm thấy hơi mệt mỏi. Lúc này, việc tắm nước nóng hoặc ngâm chân có thể khiến cho cơ thể và đặc biệt là bắp chân của bạn được thư giãn, giảm mệt mỏi về thể chất và giúp dễ ngủ hơn.
Kiểm soát cân nặng
Tập thể dục luôn là phương pháp giảm cân được khuyến khích và ít tốn kém nhất. Chạy bộ buổi tối có thể giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy và chuyển hóa mỡ thừa dưới da, giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, hoạt động này còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành và tiểu đường.
Trao đổi chất tốt hơn
Tập thể dục vào ban đêm có lợi hơn cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, melatonin (hormone do tuyến tùng tiết ra với chức năng điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể) và hormone tăng trưởng do cơ thể tiết ra vào ban đêm có lợi hơn cho giấc ngủ cũng như sự tăng trưởng và phát triển của thanh thiếu niên.
Tâm trạng và khả năng sáng tạo được cải thiện
Chạy bộ ban đêm không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn giúp thay đổi tâm trạng. Việc giải phóng endorphin - một loại hormone vui vẻ có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng, giúp hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật - sau khi hoạt động thể chất sẽ khiến bạn trở nên vui vẻ và tích cực hơn. Đồng thời, hoạt động chạy bộ ban đêm còn giải phóng năng lượng, thúc đẩy các ý tưởng tuôn trào.
Tăng cường khả năng tim phổi được tăng cường
Khi bạn kiên trì giữ thói quen chạy bộ đều đặn, cơ tim sẽ dần khỏe hơn, từ đó có thể bơm máu hiệu quả và cung cấp đủ oxy, chất dinh dưỡng cho mọi bộ phận trong cơ thể. Đồng thời, tập thể dục còn giúp phổi của chúng ta cũng trở nên khỏe mạnh, cho phép hấp thụ nhiều oxy và thải ra chất thải carbon dioxide.
Ngoài ra, khi chạy bộ vào ban đều, tim và phổi cần thích ứng với các trạng thái, nhịp điệu tập luyện khác nhau, từ đó trở nên nhạy cảm và dễ thích nghi hơn với các phương pháp tập luyện khác nhau. Sự linh hoạt này có thể giúp bạn thực hiện các bài tập khác nhau dễ dàng hơn.
Những điều cần chú ý khi chạy bộ ban đêm:
- Tốt nhất nên chạy bộ thể dục vào ban đêm nhiều hơn 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30 - 60 phút.
- Cường độ luyện tập vừa phải, không quá sức và nên ngừng việc hoạt động mạnh trước giờ đi ngủ khoảng hơn 1 giờ.
- Khởi động nhẹ và tập squat trước khi chạy, điều này có thể khiến tim và cơ bắp chuyển sang trạng thái tập luyện nhanh hơn. Đầu tiên hãy bước vài bước rồi chuyển qua đi bộ nhanh, sau đó là tăng tốc để chạy sẽ giúp cơ thể ấm dần lên và có thời gian thích nghi với hoạt động.
- Mang theo đèn pin bên mình, chẳng hạn như đội mũ có đèn, đèn đeo thắt lưng… để bảo đảm an toàn cho bản thân trên đường chạy trong đêm.
(Tổng hợp)
