Trở thành F0 là chuyện không ai mong muốn. Trải qua một số ngày điều trị, cuối cùng rồi bạn cũng âm tính trở lại. Thế nhưng, rất nhiều người chia sẻ, mặc dù đã về 1 vạch, đủ thời gian cách ly tại nhà, họ vẫn cảm thấy thường xuyên khó thở . Điều này dẫn đến những lo ngại, thậm chí tưởng tượng, suy diễn mình bị hội chứng hậu Covid-19 không biết đến khi nào mới hết.
Hỏi: Em bị nhiễm Covid-19, sau 1 tuần thì về một vạch. Hiện tại, em đã cách ly đủ số ngày theo quy định, sắp quay lại làm việc bình thường. Mọi chuyện không có gì đáng nói cả ngoại trừ em vẫn bị hụt hơi, khó thở thường xuyên. Thật sự là tình trạng khó thở cũng rất giống khi đang còn bị bệnh. Liệu có phải em đã mắc hội chứng hậu Covid-19 rồi phải không ạ? Tình trạng của em thì cần làm thế nào để khắc phục? Xin bác sĩ giúp em!
BS đa khoa Nguyễn Xuân Quang (Học viện Quân y) trả lời như sau:
Hậu Covid-19 vẫn thường xuyên khó thở, làm sao khắc phục?
Chào bạn!
Khó thở hậu Covid-19 là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Bạn đừng quá lo lắng vì tình trạng này sẽ được khắc phục dần dần và hết hoàn toàn nếu bạn chăm tập thở và tập thở đúng cách.
1. Kiểm soát nhịp thở
- Mím môi và hít vào bằng mũi trong vòng 2 giây.
- Giữ 3-5 giây, sau đó chúm môi như đang thổi sáo và thở ra từ từ bằng miệng trong vòng 4 giây.
2. Thở bụng
- Bạn có thể nằm hoặc ngồi. Dùng một tay đặt lên bụng để cảm nhận sự thay đổi của bụng.
- Mím môi, hít vào bằng mũi trong vòng 2 giây, bụng phình lên, tay ở bụng cũng đi lên theo. Giữ lại 3-4 giây.
- Thở ra từ từ bằng miệng, môi chúm lại, bụng xẹp xuống, tay ở bụng cũng đi xuống.
3. Thở phối hợp tay
- Bạn vừa hít thở vừa đưa tay lên trên để mở rộng lồng ngực. Sau đó giữ hơi thở 3-5 giây.
- Đưa tay xuống, đồng thời thở ra như bài số 1.
4. Tập mạnh cơ hô hấp bằng bình nước
- Thở ra một hơi dài, ngay khi chuẩn bị hít vào ngậm bình nước và hít vào bằng miệng.
- Thả lỏng, thở ra nhẹ nhàng, không gắng sức.
- Hít thở 1-2 nhịp thở sâu và lặp lại kỹ thuật.
5. Tập mạnh cơ hoành
- Dùng cuốn sách hoặc vật có khối lượng 0,5-1kg lên bụng.
- Hít vào bằng mũi, bụng phồng lên và giữ lại 3-4 giây.
- Chúm môi lại, thở ra bằng miệng, bụng xẹp xuống.
6. Thải trừ đờm nhớt
Nếu bạn không có đờm thì bỏ qua bài tập này. Bài tập thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một chai nước, mực nước trong bình là 13cm, đường kính ống nước 1cm, ống hút cách đáy bình 3cm, ông hút gập nước 10cm.
- Thở ra một hơi dài, hít vào sâu, sau đó miệng ngậm ống hút thổi hơi dài sao cho bình nước nổi bọt khí.
- Thả lỏng, hít thở vài nhịp bình thường và lặp lại kỹ thuật.
Các bài tập này nên thực hiện 3 lần/ngày, mỗi lần 5-10 phút nhé!
Chúc bạn vui khỏe!
