Chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối, cách nào tốt cho sức khỏe hơn?
Lợi ích của việc chạy bộ mỗi sáng
Bản thân chạy bộ là một bài tập thể dục phổ biến. Nó giúp tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho các tế bào. Chạy bộ có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể giúp giảm cân, kiểm soát vóc dáng.
Nhiều người thường chọn khung giờ chạy bộ vào thời gian buổi sáng bởi đây là thời điểm tỉnh dậy sau giấc ngủ đêm, muốn được tỉnh táo cũng như là thời điểm có không khí trong lành, yên tĩnh trong ngày.
Chạy bộ 30 phút mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Chạy bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân.
Đi bộ 60 phút sau bữa tối
Nhiều người nói, mỗi ngày đi bộ một trăm bước sau bữa tối có thể giúp bạn sống đến 99 tuổi. Điều này là do đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể và đẩy nhanh quá trình đào thải và trao đổi chất, do đó giảm gánh nặng cho cơ thể.
Đi bộ vào buổi tối tiêu đốt năng lượng dự trữ của cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể, giúp dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đi bộ sau bữa tối mang lại cường độ kháng nén ít hơn so với chạy bộ vào buổi sáng. Hơn nữa, đi bộ sau bữa tối còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể.
Đồng thời, đi bộ vào buổi tối sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn, cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và huyết khối não.
Đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi… nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn vào ban đêm, tránh việc thiếu ngủ.
Tinh thần thoải mái khi ngủ ngon sẽ giúp bạn có ngày hôm sau làm việc, lao động, học tập hứng khởi, hiệu quả hơn, yêu đời hơn...
Những lưu ý khi chạy bộ mỗi ngày
Chạy bước nhỏ
Khi chạy, sải chân nhỏ sẽ làm giảm áp lực cho cơ bắp. Một số người khi chạy dùng lực quá lớn so với sức chịu đựng của mắt cá chân, sau một vài phút chạy, họ sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Khi chạy, hãy giữ sải chân nhỏ và chú ý giữ thăng bằng.
Chọn giày thoải mái
Giày là đồ vật quan trọng giúp hỗ trợ quá trình chạy bộ. Những đôi giày bằng sáp mềm, nhẹ sẽ làm giảm gánh nặng cho bàn chân, giúp bạn chạy thoải mái hơn. Lựa chọn giày chạy bộ hợp lý giúp người chạy có trải nghiệm tập luyện tốt hơn.
Hạn chế chạy trên nền đất cứng
Nền bê tông cứng và đàn hồi kém. Chạy trên đoạn đường như vậy làm tăng tải trọng cho các khớp của chi dưới và dễ bị chấn thương. Vì vậy, khi chạy, hãy cố gắng chọn mặt sân mềm và đàn hồi, có tác dụng giảm tải cho khớp chi dưới và bảo vệ khớp gối.
Chạy bộ tốt như thế nào?
Cải thiện chức năng tim phổi
So với những người không tập thể dục trong thời gian dài, những người tập luyện trong thời gian dài có sự khác biệt lớn về chức năng hô hấp và sức bền thể chất.
Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy mệt dù mới chạy được khoảng 10 phút. Tuy nhiên, sau hai tháng chạy bộ, bạn có thể chạy liên tục hơn nửa tiếng, dung tích phổi và thể lực được cải thiện đáng kể.
Chạy bộ giảm cân rất hiệu quả
Chạy bộ 45 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 450 ~ 500 calo, bạn sẽ thấy lượng mỡ ở hông và chân dần ít đi, vòng eo thon gọn hơn, bụng cũng dần biến mất, cơ thể khỏe khoắn.
Máu huyết
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm lượng cholesterol và lipid trong máu.
Ngoài ra, chạy đường dài có thể rèn luyện chức năng phổi của con người ở một mức độ nhất định giúp tăng dung tích phổi. Thường xuyên chạy đường dài có thể làm cho phổi hoạt động mạnh hơn, tăng cường chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp.
Làm giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu vào năm 2016 đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.
Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng đem lại lợi ích cho bệnh nhân mắc ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.
Thư giãn đầu óc và cơ thể
Vì lý do công việc và cuộc sống, con người hiện đại phải chịu áp lực tâm lý rất lớn. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, chạy bộ có thể đảm bảo cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
