Bắp tay chắc khỏe, thậm chí có khối lượng cơ lớn, phản ánh những dấu hiệu tích cực sau:
Sức khỏe cơ bắp tổng thể
Sức mạnh của đôi tay là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh mức độ phát triển cơ bắp toàn thân. Khi một người duy trì hoặc cải thiện sức mạnh tay qua tập luyện thì cũng cùng lúc họ vận động và rèn luyện nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể, chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Tập tạ là một trong những bài tập giúp tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ tay hiệu quả nhất
ẢNH: AI
Đặc biệt, sức mạnh tay có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng vận động, thăng bằng và sức bền. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người có sức mạnh bắp tay yếu thường gặp khó khăn trong việc di chuyển, leo cầu thang và thực hiện các hoạt động hàng ngày khác.
Sức khỏe tim mạch
Mặc dù chúng ta thường liên kết sức khỏe tim mạch với các bài tập sức bền như chạy, bơi nhưng sức mạnh tay cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Các bài tập tăng cường sức mạnh tay như nâng tạ, hít đất và kéo xà giúp cải thiện chức năng tim mạch. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập các bài tăng cường sức mạnh tay có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không tập.
Mật độ xương
Sức mạnh tay cũng liên quan đến mật độ xương, đặc biệt là ở vùng cánh tay và vai. Các bài tập như hít đất, kéo xà và nâng tạ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và kích thích sự phát triển của xương. Điều này giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên.
Sức khỏe tâm thần
Không chỉ có lợi về mặt thể chất, sức mạnh tay còn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Các bài tập tăng cường sức mạnh tay giúp giải phóng endorphins, hoóc môn tạo cảm giác hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, duy trì sức mạnh bắp tay cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ trầm cảm.
Để tăng cường sức mạnh bắp tay, mọi người hãy thực hiện các bài tập như nâng tạ, hít đất, kéo xà, tập với dây kháng lực hay đánh tennis. Ngoài ra, duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu protein và vitamin D, kết hợp với ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng với việc tập luyện và duy trì sức mạnh bắp tay, theo Verywellfit.
