Theo Mayo Clinic, protein nên chiếm từ 10%-35% lượng calo của bạn. Nếu bạn đang tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, thì trong đó từ protein nên là 200-700 calo hoặc 50-175g protein.
Dưới đây là các loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống để giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, theo Terry Tateossian, chuyên gia dinh dưỡng và là huấn luyện viên (HLV) cá nhân ở Mỹ, theo trang Eat This, Not That!
