Trà xanh
Trà xanh có đặc tính tăng cường trao đổi chất và khả năng làm giảm mức cholesterol xấu. Trà xanh chứa nhiều hợp chất thực vật giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Healthline cho biết, một đánh giá năm 2020 bao gồm 31 nghiên cứu cho thấy trà xanh giúp hạ thấp mức cholesterol xấu LDL và tổng cholesterol.
Các nghiên cứu chứng minh hoạt chất EGCG - catechin chính trong trà xanh, có khả năng giảm LDL và tổng lượng cholesterol, nhờ tác dụng chống oxy hóa mạnh giúp giảm tình trạng viêm.
Hơn nữa, các polyphenol trong trà xanh có thể cải thiện chức năng nội mô, một khía cạnh quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, EGCG trong trà xanh giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ trà xanh có thể cải thiện độ nhạy insulin, hạ đường huyết lúc đói và giảm chỉ số đường huyết trung bình HbA1c.
Một phân tích tổng hợp toàn diện năm 2019 bao gồm 27 nghiên cứu đã phát hiện, tiêu thụ trà xanh trong ngắn và dài hạn đều giúp giảm đường huyết lúc đói.
Nước trà xanh và sinh tố bơ là hai thức uống giúp hạ cholesterol và đường huyết
Sữa hạnh nhân matcha latte
Matcha là loại trà xanh được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Khi bạn pha trà matcha với sữa hạnh nhân, nó sẽ là loại đồ uống kết hợp giúp giảm thiểu sự hấp thụ cholesterol và tăng cường quá trình chuyển hóa lipid.
Nước ép củ cải đường
Báo Lao động dẫn nguồn trang Health Site cho biết, hàm lượng nitrat cao trong củ cải đường giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Theo các nghiên cứu, việc tiêu thụ thường xuyên nước ép củ cải đường có thể làm giảm hiệu quả cholesterol LDL và thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
Sinh tố bơ
Quả bơ chứa đầy chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, có thể làm giảm hiệu quả mức cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
Sữa nghệ
Nghệ có đặc tính chống viêm, hỗ trợ giảm cholesterol, uống một cốc sữa nghệ trước khi ngủ vào ban đêm sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn.
