Bác sĩ Kyle Osborn, nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Tâm thần Ancora (Philadelphia, Mỹ) đã có cuộc trao đổi với tờ Daily Mail (Anh) vào ngày 31 tháng trước về vấn đề giấc ngủ và tâm trạng. Ông cho biết: "Mối liên hệ giữa căng thẳng và chất lượng giấc ngủ rất chặt chẽ. Căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ và việc thiếu ngủ lại làm trầm trọng thêm căng thẳng".
Theo Daily Mail, khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, một loại hormone quan trọng trong việc kiểm soát phản ứng của cơ thể với stress. Ngoài việc kiểm soát chu kỳ ngủ-thức, cortisol còn giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Tuy nhiên, nồng độ cortisol cao trong thời gian dài hoặc căng thẳng mãn tính có thể cản trở những quá trình này. Điều này dẫn đến viêm nhiễm, đau mãn tính, lo âu, trầm cảm, thậm chí là bệnh Alzheimer và Parkinson.
Các chuyên gia cho rằng nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất. Tuy nhiên khi căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng nằm theo những tư thế đặc trưng.
Bác sĩ Osborn đã chỉ ra một số tư thế ngủ cho thấy rõ ràng cơ thể và tinh thần đang bị căng thẳng.
1. Tư thế xác ướp
Đây là tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay bắt chéo trước ngực.
Tư thế này có thể giúp giảm ngáy, giảm chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện sự thẳng hàng của cột sống. Tuy nhiên, việc nằm ngủ với tư thế cứng nhắc, tay khoanh trước ngực, phản ánh tâm lý bất an hoặc cảm giác thất vọng.
2. Tư thế leo cây
Người ngủ nằm sấp, hai tay dang ra hai bên tạo thành góc 90 độ và một chân co lên cũng ở góc 90 độ.
Tư thế này thường xuất hiện khi cơ thể căng cứng do stress, gây khó khăn trong việc duy trì tư thế ngủ thoải mái. Tư thế leo cây có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ và đau lưng, đau cổ. Đặc biệt, nằm sấp khiến mặt bị đè lên gối, dễ hình thành nếp nhăn. Nếu nằm sấp, đặt tay lên trên đầu, bạn có thể bị tê tay và cánh tay.
3. Tư thế bào thai
Đây là tư thế nằm nghiêng, cuộn tròn người lại, hai chân co lên và hai tay ôm sát vào ngực, giống như hình ảnh thai nhi trong bụng mẹ.
Tư thế này cho thấy bạn đang lo lắng, bất an và nhạy cảm. Khi đối mặt với căng thẳng cực độ, cơ thể sẽ vô thức chuyển sang tư thế bào thai để tự xoa dịu. Nằm ngủ ở tư thế này trong thời gian dài có thể gây viêm dây chằng quanh đầu gối và hông, dẫn đến đau nhức.
4. Tư thế chim hồng hạc
Người ngủ nằm với một chân co lên sát người, chân còn lại duỗi thẳng.
Tư thế này được đặt tên theo hình ảnh chim hồng hạc đứng bằng một chân. Mặc dù một số người cảm thấy tư thế này thoải mái vì nó giúp giảm áp lực lên một số vùng trên cơ thể, nhưng các chuyên gia cho rằng đây là dấu hiệu của căng thẳng nghiêm trọng hoặc rối loạn hệ thần kinh tự chủ.
