3 tư thế ngủ tốt cho sức khoẻ
3 tư thế ngủ có thể tăng cường lưu trữ oxy và cải thiện chức năng hô hấp một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Nằm nghiêng về bên phải
Đầu nghiêng về bên phải, chân phải co, chân trái duỗi thẳng. Tay phải ôm vai, tay trái đặt nhẹ nhàng lên giường. Tư thế này mang lại cảm giác thoải mái tự nhiên.
2. Tư thế nằm nghiêng ngửa bụng bên trái
Đầu nghiêng về bên trái, chân trái duỗi thẳng, chân phải co gập. Tay trái ngửa đặt trên giường, tay phải úp lên đùi phải. Ngực và bụng hơi ngửa lên trên dù cơ thể nằm nghiêng.
3. Tư thế nằm nghiêng ngửa bụng bên phải
Tư thế này tương tự như "nằm nghiêng ngửa bụng bên trái", chỉ khác là đổi ngược hướng.
Ba tư thế ngủ này chủ yếu tập trung vào việc tập hít thở sâu khi não bộ đã được thư giãn và cơ bắp thả lỏng. Điều này giúp tăng cường lượng oxy dự trữ và cải thiện đáng kể chức năng hô hấp của bạn.
10 thói quen cực hại khi đi ngủ: Đừng tự huỷ hoại sức khoẻ!
Bạn có biết, những thói quen tưởng chừng vô hại trước khi ngủ lại có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho sức khỏe? Dưới đây là 10 điều tuyệt đối nên tránh:
Bật TV khi ngủ → Ảnh hưởng khả năng sinh sản
Bật TV khi ngủ, ánh sáng từ màn hình sẽ ức chế quá trình sản xuất melatonin. (Ảnh: ITN)
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những con chuột tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có tỷ lệ mang thai giảm 10%. Điều này là do hormone melatonin – vốn giúp chúng ta ngủ ngon – cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Việc bật TV khi ngủ, ánh sáng từ màn hình sẽ ức chế quá trình sản xuất melatonin. Tốt nhất, hãy tắt hết các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ.
Mặc đồ quá dày khi ngủ → Ảnh hưởng trao đổi chất
So với đồ ngủ mỏng, đồ ngủ dày thường ít mềm mại hơn và có thể gây áp lực, ma sát lên da. Khi ngủ, bộ đồ ngủ dày cộm sẽ cản trở quá trình lưu thông máu dưới da và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này khiến cơ thể không thể tỏa nhiệt tốt, thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy không ấm hơn chút nào.
Ngược lại, đồ ngủ mỏng và mềm mại sẽ giúp cơ thể bạn phát nhiệt và tản nhiệt tốt hơn, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Để tóc ướt khi ngủ → Gây đau đầu
Nếu bạn không lau khô tóc mà để một lượng lớn nước đọng lại trên da đầu, đặc biệt là vào mùa đông khi nhiệt độ ban đêm thấp, việc đi ngủ ngay sẽ rất dễ gây bệnh.
Bạn có thể cảm thấy da đầu tê bì và nhức nhẹ vào giữa đêm, và sáng hôm sau sẽ xuất hiện những cơn đau đầu hoặc chóng mặt không rõ nguyên nhân.
Trẻ em bật đèn ngủ → Dậy thì sớm
Một lượng nhỏ ánh sáng vào ban đêm cũng có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ. Ảnh minh hoạ: SHUTTERSTOCK
Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng là một trong những nguyên nhân quan trọng gây dậy thì sớm ở trẻ em. Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của tuyến tùng – một cơ quan nội tiết trong não, chịu trách nhiệm tiết ra melatonin.
Khi melatonin bị rối loạn, nó có thể dẫn đến sự tiết sớm của hormone kích thích nang trứng, từ đó gây ra dậy thì sớm.
Say rượu khi ngủ → Tổn thương tim
Người uống rượu trước khi ngủ có thể bị ngừng thở hai lần sau khi chìm vào giấc, mỗi lần ngưng thở kéo dài khoảng 10 giây. 10 giây này có thể gây ra hai loại tổn thương: trước mắt là làm tổn thương mạch máu, khiến huyết áp tăng cao.
Về lâu dài, huyết áp cao sẽ "liên lụy" đến tim, dẫn đến nhịp tim nhanh, rối loạn nhịp tim và cuối cùng là bệnh tim.
Đeo áo ngực khi ngủ → Nguy cơ ung thư vú
Phụ nữ đeo áo ngực hơn 12 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 2,1 lần so với những người đeo ít hơn hoặc không đeo. Điều này có thể là do vú bị chèn ép lâu ngày, làm cản trở quá trình lưu thông bạch huyết và khiến các chất độc hại tích tụ trong vú.
Vì vậy, đừng tin vào những lời đồn thổi rằng đeo áo ngực khi ngủ có thể làm đẹp vòng một nhé, coi chừng gây ung thư vú đấy!
Lười tẩy trang khi ngủ → Hủy hoại nhan sắc lâu dài
Đừng lười biếng tẩy trang trước khi ngủ! Lớp trang điểm còn sót lại có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây cản trở quá trình tiết mồ hôi, dễ dẫn đến mụn trứng cá và làm hỏng làn da của bạn.
Tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ trước khi ngủ không chỉ loại bỏ các tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da mặt mà còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Xem điện thoại trước khi ngủ → Tinh thần kém
Ảnh minh hoạ
Những người sử dụng máy tính bảng hoặc các thiết bị điện tử khác để đọc sách trước khi ngủ thường khó có được tinh thần sảng khoái khi thức dậy.
Điều này có thể là do ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử ức chế quá trình sản xuất melatonin – loại hormone kiểm soát chu kỳ ngủ và thức.
Trùm chăn kín đầu khi ngủ → Giảm trí nhớ
Sách "Thiên kim yếu phương · Đạo lâm dưỡng tính" có ghi: "Đông dạ vật phúc kỳ đầu, đắc trường thọ", nghĩa là vào mùa đông không nên trùm đầu khi ngủ để đảm bảo hô hấp thông suốt và não bộ được cung cấp đủ oxy.
Trùm chăn kín đầu khi ngủ sẽ hạn chế sự lưu thông không khí bên trong chăn. Khi bạn liên tục hít thở, nồng độ oxy trong chăn sẽ giảm dần. Về lâu dài, điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chức năng ghi nhớ của não bộ.
Ăn uống trước khi ngủ → Hại dạ dày
Ăn tối quá muộn hoặc ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ có thể kích hoạt hệ tiêu hóa, khiến cơ thể hưng phấn và khó ngủ.
Nếu bạn mắc các bệnh như trào ngược dạ dày thực quản hoặc chứng ợ nóng, việc không ăn uống bất cứ thứ gì trước khi ngủ càng trở nên quan trọng hơn, vì điều này có thể làm cho các triệu chứng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
