Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Plos One còn phát hiện tốc độ đi bộ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho người lớn tuổi.

Suy nhược là vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi, làm tăng nguy cơ té ngã, nhập viện và mất khả năng độc lập. Các dấu hiệu của yếu cơ bao gồm sụt cân, chậm chạp, cảm thấy yếu trong người, mệt mỏi và ít vận động. Điều quan trọng là hầu hết những dấu hiệu này đều liên quan đến khả năng vận động. Và đi bộ là cách hiệu quả giúp người lớn tuổi cải thiện sức khỏe tổng thể, cải thiện chức năng tim mạch, miễn dịch và chất lượng cuộc sống, giúp họ duy trì sự độc lập lâu dài.

Ảnh: AI

Nhằm tìm hiểu xem người lớn tuổi nên đi bộ thế nào, với tốc độ ra sao để gặt hái những lợi ích, các nhà nghiên cứu từ Đại học Y Chicago (Mỹ) đã tiến hành thử nghiệm bao gồm 102 người từ 60 tuổi trở lên tham gia.

Những người tham gia mới chớm hoặc đã có triệu chứng suy nhược, được chia thành 2 nhóm: Đi bộ nhanh hoặc đi bộ với tốc độ bình thường.

Hai nhóm đều đi bộ 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 45 phút, kéo dài trong 4 tháng và được đeo máy để đo tốc độ đi bộ.

Tốc độ đi bộ rất quan trọng

Kết quả đã phát hiện những người đi bộ nhanh hơn bình thường một chút đã cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất, duy trì thể lực, trì hoãn sự khởi phát của tình trạng suy nhược và duy trì sự độc lập.

Ảnh minh họa: AI

Các nhà nghiên cứu cho biết: Chỉ cần tăng nhịp đi bộ ít nhất 14 bước mỗi phút so với tốc độ thông thường là đủ để cải thiện đáng kể chức năng thể chất, theo trang tin y khoa News Medical.

Tốc độ này tương đương với đi được gần 2 bước trong 1 tích tắt. Người lớn tuổi cũng có thể kiểm tra mức độ đi bộ nhanh của mình bằng cách có thể nói chuyện nhưng không thể hát trong khi đi.

Các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh vô số lợi ích sức khỏe của việc đi bộ. Đặc biệt, nếu có thể thì nên tăng tốc lên một chút để mang lại kết quả tốt nhất. Đây là chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả cho người lớn tuổi để khỏe mạnh và độc lập hơn khi về già.

Tuy nhiên, các tác giả cũng khẳng định nếu không thể tăng tốc, thì ngay cả đi bộ bình thường cũng có tác động tích cực.