Lối sống hiện đại ngày nay làm chúng ta ngày càng đi ngủ muộn hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỉ lệ thức khuya của nam giới luôn cao hơn nữ giới. Nguyên nhân được cho là họ phải đối mặt với áp lực công việc lớn hơn, tham gia nhiều cuộc hội họp, nhu cầu giải trí cao hơn hoặc khó khăn trong việc chia sẻ áp lực hơn so với phụ nữ.
Tuy nhiên, dù là lý do gì đi nữa, thì việc thức khuya, thiếu ngủ cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phái mạnh. Một nghiên cứu gần đây của Đan Mạch được công bố cho thấy để duy trì chất lượng tinh trùng của mình, nam giới nên đi ngủ trước 10h30 tối.
Nghiên cứu này dựa trên việc đánh giá thói quen đi ngủ của 104 tình nguyện viên nam từ các phòng khám điều trị sinh sản, trong số đó có 56 người có chất lượng tinh trùng thấp. Kết quả được ghi nhận cho thấy những người đàn ông đi ngủ trước 10h30 tối có tinh trùng khỏe mạnh gấp 4 lần so với… những con cú đêm, những người thức sau 11h30 tối.
Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người đàn ông ngủ đủ 8 tiếng trong đêm có nhiều khả năng có tinh trùng khỏe mạnh hơn những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm.
Theo bác sĩ Phạm Thị Thùy Dương, Trưởng lâm sàng Trung tâm Hỗ trợ sinh sản IVF của một bệnh viện lớn, giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản của nam giới do đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất nội tiết tố nam. Tuy nhiên để chắc chắn về khả năng sinh sản, nam giới nên làm xét nghiệm tinh dịch đồ, xét nghiệm sẽ phản ánh số lượng, mật độ, di động và hình thái tinh trùng của họ.
Dẫu vậy, thức khuya không phải là một thói quen tốt, nam giới nên hạn chế thói quen này và đi ngủ đúng giờ để giảm thiểu những hậu quả khôn lường mà thói quen ngủ muộn ảnh hưởng đến cơ thể phái mạnh. Nên ngủ đủ giấc khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Nên ngủ sớm trước 10h30 mỗi tối vì giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất các hoocmon sinh dục nam giới.
Bên cạnh đó, bác sĩ Phạm Thị Thùy Dương cũng chỉ ra một số việc nam giới cần làm để cải thiện khả năng sinh sản của mình, cụ thể:
1. Nên có một chế độ ăn uống lành mạnh
Theo bác sĩ Thùy Dương, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới. Những gì tốt nhất cho tinh trùng của bạn có thể là những gì sẽ bổ dưỡng nhất cho toàn bộ cơ thể của bạn. Chọn các nguồn protein nạc (như cá và gà), nhiều rau và trái cây tươi, chất béo lành mạnh (như dầu ô liu và các loại hạt), và ngũ cốc nguyên hạt.
Đồng thời, nên giảm muối, đường và các loại thức ăn chế biến sẵn trong các bữa ăn hàng ngày vì không tốt cho khả năng sinh sản nói riêng cũng như sức khỏe nói chung.
Đặc biệt, bác sĩ khuyên nam giới nên ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Tinh trùng được xem là tế bào nhạy cảm nhất trong cơ thể, màng tế bào của tinh trùng đặc biệt dễ tổn thương trước tác nhân oxy hóa.
Các chất chống oxy hóa có thể làm sạch và loại trừ tác động các gốc oxy hóa có thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, tăng khả năng có con của nam giới.
Chất chống oxy hóa bao gồm những chất nào: Vitamin C có nhiều trong rau quả, trái cây. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, dầu, lá xanh. Acid folic: có trong gan, cá loại rau màu xanh, đậu hà lan, ngũ cốc. Kẽm có nhiều trong hàu, cua, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu. Lycopen có nhiều trong cà chua, mơ, dưa hấu, bưởi đào. Selenium có trong thịt bò, thịt gà….
2. Chú ý trong sinh hoạt vợ chồng
Nhiều người tin rằng kiêng quan hệ sẽ giúp tích trữ nhiều tinh trùng, làm tinh trùng khỏe hơn, do đó khả năng thụ thai sẽ cao hơn. Tuy nhiên bác sĩ Thùy Dương cho biết nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là một quan niệm sai lầm.
Kết quả nghiên cứu cho thấy tăng thời gian kiêng quan hệ sẽ tăng thể tích tinh dịch và tổng số tinh trùng khi xuất tinh, tuy nhiên lại làm giảm sức sống và khả năng vận động của tinh trùng.
Thời gian kiêng quan hệ cần thiết để tinh trùng khỏe, đạt chất lượng cao nhất là rất khác nhau giữa người đàn ông khỏe mạnh và đàn ông có số lượng tinh trùng thấp hoặc có vấn đề khác về chức năng sinh sản.
Với những nam giới có vấn đề về vô sinh, khả năng vận động của tinh trùng (phần trăm tinh trùng có khả năng di chuyển tốt trong tổng số tinh trùng) sẽ đạt đến mức cao nhất sau khi kiêng quan hệ một ngày và chất lượng tinh trùng nói chung sẽ bắt đầu giảm sau hai ngày kiêng quan hệ. Còn đối với những nam giới khỏe mạnh bình thường, chất lượng tinh trùng đạt đỉnh sau 7 ngày kiêng quan hệ và giảm sau 10 ngày.
3. Duy trì cân nặng hợp lý
Nam giới nên duy trì cân nặng hợp lý bởi cơ thể thừa cân béo phì hay quá gầy cũng ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản.
4. Tránh tiếp xúc với môi trường và các hóa chất độc hại
Theo bác sĩ Thùy Dương, môi trường không lành mạnh và các hóa chất độc hại cũng là những yếu tốt ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe sinh sản của nam giới. Tốt nhất, nam giới không hút thuốc lá hoặc sử dụng thuốc lá điện tử; không uống rượu quá mức; không nên mặc quần quá chật, ngồi lâu, hay có thói quen để laptop trên đùi; không nên tắm nước nóng lâu hoặc sử dụng bồn tắm nước nóng…
5. Đi khám sức khỏe sinh sản thường xuyên
Bác sĩ khuyên nam giới nên đi khám sức khỏe sinh sản thường xuyên. Điều này sẽ giúp phát hiện ra những bất thường tại cơ quan sinh sản như đau tức vùng bìu, xuất tinh bất thường như xuất tinh ra máu, vón cục.., rối loạn cương dương khi quan hệ. Cũng từ đó có phương pháp điều trị kịp thời cho người bệnh.
