Kỹ năng sống

Lười thêm 2 phút mỗi sáng để nhận được hàng tá lợi ích sức khỏe, chị em không thử thì quá phí

Việc thức dậy buổi sáng luôn là điều khó khăn với rất nhiều người, nhất là khi thời tiết trở lạnh hoặc đang giao mùa. Không chỉ rất khó để ra khỏi giường mà không ít người còn cảm thấy rất mệt mỏi, thiếu năng lượng, lâu tỉnh ngủ vào thời điểm này. Tuy nhiên, bác sĩ y khoa người Nhật Yuki Ishihara lại cho biết, hóa ra việc không bật dậy khỏi giường ngay lập tức lại là thói quen tốt cho sức khỏe.

Lười thêm 2 phút mỗi sáng để nhận được hàng tá lợi ích sức khỏe, chị em không thử thì quá phí- Ảnh 1.

Bật dậy khỏi giường vào buổi sáng, nhất là trong thời tiết lạnh tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe (Ảnh minh họa)

Ông cho biết thêm: “Nếu vùng dậy đột ngột ngay khi thức giấc, bạn rất dễ mất thăng bằng, dẫn đến bị chóng mặt, hạ thân nhiệt. Rất nguy hiểm đối với những người lớn tuổi hay có bệnh về tim mạch, huyết áp… Nhất là trong thời tiết lạnh hoặc người đang suy nhược, thân nhiệt kém. Thay vào đó, chúng ta nên học thói quen nghe có vẻ lười nhưng lại tốt cho sức khỏe, đó là nằm thêm trên giường vài phút. Trong thời gian đó, tốt nhất là thư giãn, hít thở sâu, đợi khi tạm ổn định thì thực hiện các động tác tiếp theo như vận động tay chân trên giường để đánh thức các bộ phận cơ thể, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim” .

Nói về điều này, huấn luyện viên thể dục và sức khỏe người Nhật Ryo Ogawa cũng khuyến nghị không nên vội vã ngồi dậy hay ra khỏi giường vào buổi sáng. Lúc này nhiệt độ thường thấp, nên thực hiện một vài bài tập giãn cơ đơn giản và nhanh chóng để tăng nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn và bắt đầu ngày mới thật sảng khoái. Điều này cũng có thể giúp giảm cân, thải độc cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giảm tăng cường miễn dịch - một trong những yếu tố quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật, bao gồm cả ung thư.

Làm một việc trên giường sau khi thức dậy trong 2 phút để khỏe mạnh

Bác sĩ Yuki Ishihara chia sẻ, hạ thân nhiệt là một trong những nguy cơ sức khỏe thường gặp vào buổi sáng thức dậy. Điều này thường phổ biến hơn ở phụ nữ bởi cơ địa nữ giới vốn thường chịu lạnh kém hơn, trải qua sinh nở. Cộng thêm lượng cơ bắp ít hơn, môi trường sống của con người hiện đại thiếu lao động thể chất. Nếu không tập thể dục thường xuyên, máu lưu thông kém, đặc biệt vào mùa lạnh, buổi sáng sớm khi thức dậy.

Khi nhiệt độ thấp, hạ thân nhiệt khiến mạch máu co lại, là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tật. Không chỉ là mệt mỏi, cảm lạnh… mà còn làm tăng nguy cơ ung thư, nhồi máu cơ tim, viêm phổi nhồi máu não và các bệnh khác. Bởi giảm 1 độ C tương tương tốc độ trao đổi chất của cơ thể giảm 12%, khả năng miễn dịch cũng giảm 30%.

Lười thêm 2 phút mỗi sáng để nhận được hàng tá lợi ích sức khỏe, chị em không thử thì quá phí- Ảnh 2.

Chỉ cần một vài phút thư giãn, giãn cơ buổi sáng sau khi thức dậy cũng có thể giúp chị em khỏe đẹp hơn (Ảnh minh họa)

“Nhiệt độ cơ thể con người sẽ giảm trong khi ngủ, khi mới thức dậy, nhiệt độ cơ thể là thấp nhất trong ngày, hơn nữa vì nằm lâu không hoạt động nhiều nên đặc biệt dễ bị cứng cơ. Lúc này rất thích hợp thực hiện động tác giãn cơ đơn giản, dành chút thời gian để làm nóng cơ thể và chăm sóc vóc dáng, sức khỏe của bạn” - ông nói.

Vì vậy, ông khuyên mọi người, nhất là chị em phụ nữ nên dành 2 phút để tập luyện bài tập có tên “Giãn cơ 30 giây” với 2 bước như sau:

- Bước 1: Bạn có thể thực hiện trực tiếp khi nằm trên giường, uốn cong một đầu gối, đồng thời hít vào nâng cằm lên, sau đó nâng đầu gối về phía ngực và giữ hai chân vào ngực khi thở ra. Hít vào và thở ra, giữ trong 30 giây cho mỗi bên.

- Bước 2: Thực hiện đồng thời thở bụng để kích thích vùng bụng và giúp rèn luyện cơ bụng. Để đùi phải tựa vào bụng căng phồng, hít vào và thở ra. Giữ trong 30 giây và lặp lại theo hướng ngược lại. Nếu cổ bạn cảm thấy khó chịu, hãy cúi đầu ngay lập tức và đừng ép buộc).

Sau khi tập xong, ông cũng khuyên nên ngồi thư giãn khoảng 30 - 60 giây rồi mới ra khỏi giường và thực hiện các hoạt động khác. Ngoài ra, cũng nên chú ý giữ ấm để tránh chênh lệch nhiệt độ trong phòng ngủ với các phòng khác hoặc với nhiệt độ ngoài trời.

Nguồn và ảnh: Good Morning Health, Sohu, ETtoday

Các tin khác

Chứng khoán lập đỉnh mới

VN-Index tiếp tục thiết lập đỉnh cao mới - 1.415 điểm. Dòng tiền đổ mạnh vào thị trường, vốn nội, ngoại cùng giải ngân, trong đó, khối ngoại duy trì chuỗi 5 phiên liên tiếp mua ròng.

Giá vàng giảm mạnh

Sáng nay (8/7), giá vàng trong nước giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC lùi về mốc 120,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 118,2 triệu đồng/lượng.

Chứng khoán tuần tới tăng hay giảm?

Tuần qua, thị trường chứng khoán trải qua nhiều phiên giao dịch tích cực, tuần tới, sự chú ý sẽ chuyển sang kết quả kinh doanh quý II của các doanh nghiệp niêm yết.

Biển Đông sắp đón áp thấp nhiệt đới

Chiều nay (3/7), một vùng áp thấp vừa hình thành ở khu vực phía đông bắc của đảo Luzon của Philippines, ngay sát Biển Đông. Dự báo trong đêm nay và ngày mai (4/7), vùng áp thấp này có thể mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới, hoạt động trên Biển Đông.

TP HCM có tân Phó Bí thư Thành uỷ

Ông Đặng Minh Thông, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu (cũ), vừa được Bộ Chính trị chuẩn y giữ chức Phó Bí thư Thành uỷ TP HCM (mới) nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Giá vàng bất ngờ giảm mạnh

Sáng nay (28/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Giá vàng miếng SJC mất mốc 120 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn thế giới hơn 12 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc đón mưa lớn kéo dài

Dự báo từ chiều tối và tối 25/6 đến ngày 27/6, miền Bắc sẽ có mưa rào rải rác theo từng đợt, cục bộ có mưa vừa đến mưa to, riêng vùng núi Bắc Bộ có mưa to đến rất to. Sau đó, khoảng từ đêm 28/6, miền Bắc lại đón một đợt mưa lớn diện rộng.

Giá vàng đồng loạt quay đầu giảm

Sáng nay (25/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm. Theo đó, vàng miếng SJC về mốc 119,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 117,5 triệu đồng/lượng.

Giá vàng diễn biến lạ

Sáng nay (24/6), giá vàng miếng SJC đứng im ở mốc 119,7 triệu đồng/lượng. Giá vàng nhẫn diễn biến trái chiều giữa các thương hiệu.

Giá vàng bất ngờ bật tăng

Sáng nay (22/6), giá vàng trong nước lại quay đầu tăng trở lại. Theo đó, giá vàng miếng SJC tiến sát mốc 120 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhẫn 117,5 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Hôm nay (22/6), miền Bắc tiếp tục có mưa vừa, mưa to đến rất to, lũ tiếp tục cao trên sông Cầu, sông Lô, sông Hồng. Tình trạng ngập úng cục bộ tiếp diễn tại các vùng trũng thấp ven sông. Nguy cơ cao xảy ra lũ quét, sạt lở đất. Dự báo từ mai (23/6), mưa lớn giảm dần ở miền Bắc.

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (13/6), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 119 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên tới 118 triệu đồng/lượng.

Miền Trung bước vào đợt mưa rất lớn

Hôm nay (11/6), do ảnh hưởng của hoàn lưu áp thấp nhiệt đới, khu vực miền Trung, Tây Nguyên, Nam Bộ bước vào đợt mưa rất lớn. Trọng tâm của mưa lớn là khu vực Quảng Trị - Quảng Ngãi, đỉnh điểm của mưa lớn ở miền Trung bắt đầu từ đêm nay, kéo dài đến 13/6.

Người mua vàng lỗ nặng

Sáng nay (9/6), giá vàng miếng SJC quanh mốc 117 triệu đồng/lượng. Như vậy, chỉ sau 2 tháng, nhà đầu tư “đu" đỉnh vàng lỗ hơn 9 triệu đồng/lượng

Giá vàng đồng loạt tăng

Sáng nay (6/6), giá vàng trong nước đồng loạt tăng trở lại. Theo đó, vàng miếng SJC tiến sát mốc 118 triệu đồng/lượng và duy trì cao hơn giá vàng nhẫn 1,2 - 4 triệu đồng/lượng, tùy từng thương hiệu vàng.