Với sự phát triển nhanh chóng của khoa học công nghệ, mức sống của con người ngày càng được nâng cao.Giờ đây việc ''ăn no mặc ấm'' không còn là nỗi lo mà mọi người quan tâm nhiều hơn đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Một trong số đó là làm thế nào để có thể khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ.
Thực tế ngoài các yếu tố như gen di truyền, tuổi thọ còn bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu có thể duy trì 5 thói quen dưới đây vào buổi sáng, bạn đang từng ngày giúp gia tăng tuổi thọ của bản thân.
1. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng
Uống một cốc nước ấm sau khi đánh răng là thói quen của những người quan tâm đến sức khoẻ. Việc này không chỉ giúp giải toả tình trạng mất nước của cơ thể sau thời gian ngủ kéo dài mà còn giúp cải thiện tình trạng đường tiêu hoá của bạn.
Thường xuyên uống nước ấm vào buổi sáng cũng sẽ giúp cơ thể đào thải được độc tố chẳng hạn như cặn mỡ lắng xuống trong hệ tuần hoàn, từ đó cải thiện chức năng tuần hoàn của máu, giúp cơ thể được thư giãn và được tưới máu tốt hơn. Theo Trung tâm chăm sóc sức khỏe Johnston UNC, điều này tương tự như việc tắm bằng nước ấm, khi đó động tĩnh mạch được giãn nở sẽ cung cấp nhiều không gian cho dòng chảy của máu, rất có lợi cho sức khỏe.
2. Đi đại tiện vào buổi sáng
Đi đại tiện vào buổi sáng là một trong những thói quen có lợi cho sức khoẻ. Đây là cách tốt nhất để bạn đào thải độc tố ra bên ngoài sau một đêm cơ thể trao đổi chất.
Không đi vệ sinh vào buổi sáng, độc tố sẽ tích tụ khắp cơ thể. Nếu không được thải ra kịp thời, chúng sự tích tụ trong cơ thể, gây ra gánh nặng cho chức năng đường tiêu hóa.
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng mà không đi vệ sinh kịp thời, bạn sẽ thấy phân của mình cứng và có mùi, bởi lẽ, lượng nước của phân khi ở lâu trong đại tràng đã bị đại tràng hấp thụ hết và gây ra táo bón. Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột sẽ tiếp tục phân hủy phân, sản xuất nhiều sulfide và làm cho phân có mùi.
Đại tiện buổi sáng cũng giúp phát triển thói quen đại tiện vào một khoảng thời gian cố định, giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
3. Thức dậy vào buổi sáng trong 5 phút
Khi thức dậy vào buổi sáng, đừng vội vàng đứng dậy, hãy nhắm mắt và nghỉ ngơi môt chút trên giường. Do trong khi ngủ, các hệ thống khác nhau của cơ thể ở trạng thái nửa ngủ. Khi đồng hồ báo thức kêu hoặc não bắt đầu thức dậy, các hệ thống này vẫn chưa tỉnh giấc hoàn toàn mà đòi hỏi cả một quá trình và khoảng thời gian nhất định.
Vì vậy, đừng vội vàng dậy sau khi thức dậy. Bạn có thể nhắm mắt trong 2-3 phút nữa, sau đó ngồi dậy từ từ, duỗi chân, vươn vai và kéo căng cơ thể. Điều này không chỉ giúp cơ thể thức dậy một cách nhẹ nhàng mà còn tránh sự khó chịu ở các bộ phận khác trên cơ thể.
4. Kéo giãn cơ nhẹ nhàng
Kéo giãn cơ là môt hành động nhỏ, có lợi nhưng lại bị nhiều người bỏ quên. Việc vươn vai vào buổi sáng giúp vận động cơ và xương, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, vận chuyển máu lên não làm mới trạng thái tinh thần giúp tăng hiệu quả làm việc của ngày mới.
Hãy thực hành thói quen kéo căng cơ thể vào mỗi buổi sáng từ các thao tác đơn giản đến phức tạp để kích hoạt cơ bắp, thực hiện 5-10 phút sẽ làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ, tăng độ đàn hồi của da.
5. Tập thể dục đều đặn buổi sáng
Những người sống thọ thường thức dậy và tập thể dục trước khi ăn sáng để đánh thức sự hoạt động của các cơ quan. Đồng thời, tập luyện buổi sáng cũng giúp cơ thể duy trì tốc độ trao đổi chất tốt.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Emily Tills, một trong những lợi thế lớn nhất và lý do hàng đầu giúp buổi sáng trở thành thời điểm tốt nhất để tập thể dục là việc đốt cháy calo: “Khi cơ thể thức dậy vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo cũng được tăng cường để thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể và bắt cơ bắp khởi động cho ngày mới”.
Mặt khác, quá trình trao đổi chất vốn đã sử dụng ít năng lượng trong khi ta ngủ. Vì vậy, sự tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo khi cơ thể thức dậy - cộng với các hoạt động trong buổi sáng - giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
Tuy nhiên cần lưu ý buổi sáng chỉ nên tập luyện cường độ nhẹ, trước khi tập nên uống một cốc nước ấm để duy trì thể lực.
Theo Aboluowang
