Cuộc sống ngày càng phát triển, nước lọc không còn là loại thức uống duy nhất được mọi người lựa chọn. Thay vào đó, các loại thức uống như cà phê, nước ngọt, nước trái cây… được giới nhân viên văn phòng dành rất nhiều sự yêu thích. Tuy ngon miệng, nhưng các thức uống này lại không có tác dụng giải khát như nhiều người lầm tưởng. Ngược lại, càng uống nhiều, bạn sẽ càng thấy khát hơn.
Theo Eat This, Not That, tình trạng mất nước không chỉ xảy ra khi bạn không uống đủ nước hoặc đổ nhiều mồ hôi. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ một số loại thực phẩm và đồ uống có tác dụng lợi tiểu, có nghĩa là chúng giúp cơ thể đào thải chất lỏng trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng.
Vậy đâu là những loại đồ uống có khả năng gây mất nước cho cơ thể mà chúng ta nên hạn chế tiêu thụ mỗi ngày?
1. Cà phê
Cà phê là một loại đồ uống đang rất phổ biến gần đây. Tuy vậy, theo một nghiên cứu của Pháp, uống quá nhiều cà phê có thể gây ra tình trạng mất nước nghiêm trọng, đau đầu và các triệu chứng khác.
Vì vậy, bạn hãy cố gắng tiêu thụ tối đa 400 mg caffeine mỗi ngày và tránh sử dụng đường cũng như các chất làm ngọt nhân tạo.
2. Rượu và đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu hay bia có thể làm thay đổi sự cân bằng chất lỏng của cơ thể bạn bằng cách giảm tiết vasopressin, một loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh lượng nước tiểu.
Điều này giải thích cho việc tại sao sau khi uống rượu, bạn thường bị đau đầu và cảm thấy vô cùng khát vào ngày hôm sau.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Frontiers Media, những người đàn ông uống bia có nồng độ cồn 5% sau khi tập thể dục có lượng nước tiểu tăng đáng kể hơn so với tiêu thụ đồ uống thể thao.
Tuy nhiên, các loại rượu khác nhau sẽ có tác động lên cơ thể bạn khác nhau.
3. Nước ngọt có ga
Nước có ga luôn là một loại đồ uống được các bạn trẻ vô cùng ưa chuộng, đặc biệt là trong những ngày hè nóng rực.
Thế nhưng, một nghiên cứu từ WHO cho thấy đường có trong nước ngọt có thể hút nước từ các mô của bạn và làm cơ thể bạn cạn kiệt nước. Hơn nữa, caffeine trong nước ngọt có ga còn hoạt động như một chất lợi tiểu nhẹ và chính điều này khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
4. Nước tăng lực
Nhiều người tập thể dục thể thao hay phải làm việc khuya thường sử dụng nước tăng lực vì tin rằng nó sẽ giúp ức chế thần kinh giúp bạn tỉnh táo hơn cũng như cải thiện khả năng vận động mà vẫn giữ được độ ẩm.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Amino Acids đã chỉ ra tác hại của nước tăng lực mà bạn không ngờ đến. Nước tăng lực có tác dụng ăn mòn và có thể khiến bạn mất nước.
Không những vậy, lượng đường chứa trong nước tăng lực còn là nguyên nhân tạo ra áp suất thẩm thấu cao trong đường ruột khiến cho cơ thể bạn gia tăng tình trạng mất nước.
Nghiên cứu trên tạp chí khoa học sức khỏe quốc tế cũng cho thấy chúng có thể gây sự khó chịu cho dạ dày của bạn khi bạn tập thể dục.
5. Trà xanh
Không thể phủ định trà xanh là một loại đồ uống cực kỳ tốt cho sức khỏe, thế nhưng khi bạn tiêu thụ quá nhiều trà xanh thì hoàn toàn ngược lại.
Cụ thể, uống trà quá nhiều có thể dẫn đến mất nước và thiếu sắt. Trà có chứa chất chống oxy hóa được gọi là tannin. Tannin là một chất có lợi cho sức khỏe, thế nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều tannin sẽ gây nên cản trở cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.
Đồng thời, trà cũng là một nguồn cung cấp caffeine, vì vậy uống trà quá nhiều có thể khiến bạn mất ngủ, lượng kali thấp hay thậm chí khiến bạn rối loạn lo âu.
Nghiên cứu của Đại học Maryland (Mỹ) cho rằng bạn chỉ nên uống 3-4 tách trà (cốc 250 ml) là đủ. Uống một lượng trà xanh thích hợp sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và các hợp chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, chống xơ vữa động mạch, cũng như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và ung thư.
Theo Eat This, Not That,
