Nước ấm pha thảo dược (1 phút)
Uống nước ấm pha hạt thì là, hạt tiểu hồi hoặc gừng sau khi thức dậy là phương pháp lâu đời giúp tăng cường tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hỗn hợp này có tác dụng chống oxy hóa và kháng viêm, giúp chữa lành niêm mạc tiêu hóa và kích hoạt các quá trình trao đổi chất.
Hạt thì là (cumin) giúp kích thích sản xuất enzyme tiêu hóa, hỗ trợ dạ dày xử lý thức ăn hiệu quả hơn. Hạt tiểu hồi có đặc tính giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng. Trong khi đó, gừng có tác dụng kích hoạt cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và đồng thời giúp giảm buồn nôn, mệt mỏi thường gặp vào buổi sáng.
Bạn có thể chuẩn bị loại nước này bằng cách đun sôi nước, sau đó cho một ít bột thì là, tiểu hồi hoặc gừng vào (hoặc dùng hạt nguyên ngâm trong 5–10 phút). Uống khi bụng đói để đạt hiệu quả tối ưu. Thói quen này không chỉ giúp bổ sung nước mà còn đánh thức hệ tiêu hóa sau một đêm nhịn ăn.
Cạo lưỡi (30 giây)
Cạo lưỡi là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp loại bỏ vi khuẩn, tế bào chết và các mảng bám hình thành trong khi ngủ. Hãy dùng một dụng cụ cạo lưỡi bằng kim loại, nhẹ nhàng kéo từ trong ra ngoài, từ gốc đến đầu lưỡi vài lần.
Việc này giúp làm sạch lớp màng trắng hoặc vàng - nguyên nhân gây hôi miệng và làm giảm vị giác. Cạo lưỡi giúp tăng khả năng cảm nhận vị, từ đó kích thích tiết nước bọt, hỗ trợ enzyme tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, thói quen này còn giúp giảm lượng vi khuẩn có hại trong miệng, từ đó cải thiện sức khỏe răng miệng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Việc cạo lưỡi vào buổi sáng mang lại cảm giác sạch sẽ, giúp vị giác nhạy hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, từ đó cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Massage bụng nhẹ nhàng (1,5 phút)
Massage bụng nhẹ nhàng sẽ kích thích các cơ quan tiêu hóa, đồng thời cải thiện lưu lượng máu, kích hoạt quá trình trao đổi chất. Thực hiện các động tác xoay tròn bằng đầu ngón tay, bắt đầu từ rốn trước khi di chuyển theo chiều kim đồng hồ, mô phỏng hướng của đại tràng.
Thói quen này có tác dụng giảm cảm giác đầy hơi, khó chịu vào buổi sáng, đồng thời đánh thức hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi. Massage bụng cũng hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và cải thiện nhu động ruột - yếu tố quan trọng giúp duy trì việc đi tiêu đều đặn.
Chỉ với hai phút massage nhẹ nhàng và có ý thức, bạn đã tạo ra sự kết nối tích cực với cơ thể - tiền đề cho quá trình tiêu hóa hiệu quả và hấp thu dưỡng chất trong suốt cả ngày. Thói quen nhỏ này còn giúp bạn ăn uống chậm rãi, lắng nghe cơ thể tốt hơn và lựa chọn thực phẩm một cách hợp lý, từ đó hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất về lâu dài.
