Sức khỏe

Cách hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc

Nếu không kiểm soát kịp thời, tăng huyết áp có thể dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Người bị cao huyết áp thường không có triệu chứng rõ ràng và chỉ phát hiện khi bệnh đã diễn tiến nặng. Vì vậy, việc kiểm tra huyết áp định kỳ là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), huyết áp được thể hiện bằng hai con số như 120/80 mmHg. Số đầu tiên là huyết áp tâm thu, số thứ hai là huyết áp tâm trương. Khi chỉ số này vượt ngưỡng cho phép, cơ thể đã bước vào trạng thái cảnh báo.

Một trong những cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp là sống lành mạnh, theo trang sức khỏe TheHealthSite (Ấn Độ).

Cách hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc - Ảnh 1.

Việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và phòng ngừa tăng huyết áp

Ảnh: AI

Giảm muối, tăng kali

Việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và phòng ngừa tăng huyết áp. Mỗi người nên giới hạn lượng natri tiêu thụ dưới 1,5 gram mỗi ngày.

Bên cạnh đó, mọi người nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, khoai tây, khoai lang và dưa lưới. Những thực phẩm này giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ làm giảm huyết áp. Tổng lượng kali tiêu thụ mỗi ngày nên dao động từ 3,5 đến 5 gram.

Tập thể dục

Vận động đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp. Tập thể dục với cường độ vừa phải từ 150 phút mỗi tuần, hoặc tập cường độ cao trong 75 phút mỗi tuần đều có tác dụng rõ rệt.

Ngừng hút thuốc

Hút thuốc trực tiếp hay thụ động đều khiến mạch máu bị tổn thương, dẫn đến tăng huyết áp.

Việc ngừng hút thuốc trong vòng một năm giúp giảm gần một nửa nguy cơ tim mạch. Sau 5 năm không hút thuốc, mức nguy cơ tương đương người chưa từng hút.

Ăn socola đen

Socola đen giàu flavonoid, giúp giãn mạch máu và hạ huyết áp. Tuy không nên tiêu thụ quá nhiều, nhưng một lượng nhỏ socola đen nguyên chất mỗi ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho tim mạch.

Cách hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc - Ảnh 2.

Socola đen giàu flavonoid, giúp giãn mạch máu và hạ huyết áp

Ảnh: AI

Quản lý cân nặng

Giảm 5-10% trọng lượng cơ thể mang lại cải thiện rõ rệt về huyết áp. Việc duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 được xem là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch.

Hạn chế rượu

Cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn rượu bia là lựa chọn đúng đắn để giảm áp lực lên tim mạch. Cạnh đó, việc tránh rượu đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Tránh căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mãn tính là một yếu tố làm tăng huyết áp nhưng thường bị bỏ qua. Thiền, yoga, hít thở sâu và dành thời gian bên người thân là những biện pháp giúp giảm stress hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng không chỉ với tâm trí mà còn với huyết áp. Việc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm giúp hệ thần kinh và tim mạch được nghỉ ngơi, tái tạo. Thiếu ngủ kéo dài dễ làm huyết áp tăng cao và gây rối loạn hormone.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Việc theo dõi chỉ số huyết áp tại nhà bằng máy đo là cần thiết đối với người có nguy cơ cao. Ghi nhận các chỉ số mỗi ngày giúp phát hiện sớm sự thay đổi và tránh được biến chứng. Khi có dấu hiệu bất thường, cần gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Các tin khác

Petrolimex có tổng giám đốc mới

Ông Lưu Văn Tuyển quê Hưng Yên, có trình độ cử nhân kế toán và thạc sĩ kinh tế được bổ nhiệm làm Tổng giám đốc Petrolimex. Ông Tuyển gia nhập Petrolimex từ năm 2002 với vị trí thành viên Ban kiểm soát.

Công an Thanh Hóa khởi tố vụ án buôn bán hàng giả là thuốc chữa bệnh

Ngày 19/7/2025, Cơ quan Cảnh sát điều tra - Công an tỉnh Thanh Hóa cho biết, đã có quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can đối với đối tượng liên quan để điều tra hành vi buôn bán hàng giả là thuốc chữa bệnh, thuốc phòng bệnh xảy ra tại Công ty TNHH dược phẩm quốc tế An Phát (phường Hạc Thành).

Điều động Bộ trưởng; xử lý nhiều cán bộ

Tuần qua, công tác tổ chức cán bộ tiếp tục thu hút sự chú ý với việc Thủ tướng giao quyền Bộ trưởng mới cho Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn, trong khi hàng loạt cán bộ tại nhiều địa phương, đơn vị bị xử lý kỷ luật do sai phạm trong quản lý, điều hành.

"Chim mồi" nhận 500.000 đồng nhưng đối diện án tù 7 - 15 năm

Bị cáo Trần Thị Thu Hà (57 tuổi, quê Bến Tre, nay thuộc Vĩnh Long) nhận 500.000 đồng tiền công khi làm 'chim mồi' trong vụ lừa đảo 400 triệu đồng, đối diện mức án từ 7 - 15 năm tù theo khoản 3, điều 174, bộ luật Hình sự.

Việt Nam đẩy mạnh nỗ lực loại trừ các bệnh ung thư do HPV

Mỗi năm Việt Nam ghi nhận khoảng 6.200 ca ung thư liên quan đến HPV, và hơn 2.500 phụ nữ tử vong do ung thư cổ tử cung. Nếu không có biện pháp can thiệp hiệu quả, dự báo đến năm 2070, số phụ nữ tử vong do căn bệnh này có thể lên đến 200.000 người.

Khai trương Vinpearl Hotel Bắc Ninh – đỉnh cao trải nghiệm, kết nối tinh hoa giữa trung tâm công nghiệp miền Bắc

Vinpearl chính thức khai trương Vinpearl Hotel Bắc Ninh, khách sạn 5 sao theo chuẩn quốc tế đầu tiên do thương hiệu Việt đầu tư và vận hành tại đây. Tọa lạc ngay trung tâm thành phố – điểm giao thoa giữa di sản văn hóa và nhịp sống phồn hoa, sầm uất – Vinpearl Hotel Bắc Ninh là sự hòa quyện giữa bản sắc truyền thống và đẳng cấp dịch vụ toàn cầu, mở ra chuẩn mực mới cho trải nghiệm lưu trú, hội họp và ẩm thực tại xứ Kinh Bắc.

Startup là đối thủ của Nvidia được Samsung hậu thuẫn mạnh cỡ nào?

Groq, startup bán dẫn trí tuệ nhân tạo được hậu thuẫn bởi Samsung và Cisco, vừa công bố đặt trung tâm dữ liệu đầu tiên tại châu Âu trong bối cảnh mở rộng toàn cầu. Việc lựa chọn Helsinki (Phần Lan) là bước đi chiến lược nhằm chiếm lĩnh thị trường AI đang bùng nổ tại khu vực này, đặc biệt ở mảng xử lý suy luận – nơi Nvidia vẫn chưa thống trị tuyệt đối.