Một buổi sáng tràn đầy năng lượng không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn mang lại sự tỉnh táo suốt cả ngày, phòng bệnh tật. Tuy nhiên, bác sĩ Jin Suxing (Đài Loan, Trung Quốc) bày tỏ lo ngại rằng buổi sáng ngay sau khi thức dậy lại là thời điểm mọi người sinh hoạt, ăn uống theo sở thích, thói quen mà ít quan tâm tới chăm sóc sức khỏe. Trong khi đó, lúc này cơ thể rất nhạy cảm sau một đêm ngủ dài, thiếu năng lượng.
Do đó, những thói xấu dù là nhỏ vào buổi sáng có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến dạ dày và ổn định đường huyết. Dưới đây là 3 thói quen xấu rất phổ biến, bạn cần bỏ ngay nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và duy trì năng lượng suốt cả ngày:
1. Nhìn vào điện thoại, máy tính ngay khi thức dậy
Trong thời đại công nghệ, nhiều người đã quen với việc kiểm tra điện thoại/máy tính ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến não bộ căng thẳng ngay từ khi bắt đầu ngày mới. Khi bạn tiếp nhận những thông tin không vui, lượng cortisol - hormone gây căng thẳng - sẽ tăng lên, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu suốt cả ngày.
Vừa thức dậy đã dành thời gian cho điện thoại, máy tính là thói quen xấu của rất nhiều người (Ảnh minh họa)
Vì vậy, hãy tránh nhìn vào điện thoại khi vừa thức dậy. Thay vào đó, bạn có thể dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để giữ tâm trạng ổn định. Đợi đến khi đầu óc tỉnh táo rồi hãy bắt đầu xử lý các thông tin từ điện thoại, đặc biệt là các thông tin trên mạng xã hội.
2. Uống cà phê ngay sau khi thức dậy
Mặc dù cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu uống ngay sau khi thức dậy, nó có thể khiến cơ thể trở nên căng thẳng. Lý do là vì cortisol - hormone giúp cơ thể tỉnh táo - đã ở mức cao nhất ngay khi bạn thức dậy, và nếu bạn bổ sung cà phê vào lúc này, sẽ làm tăng thêm mức độ căng thẳng.
Nghiên cứu mới đây nhất của Đại học Bath (Anh) cho thấy uống cà phê buổi sáng, khi bụng đói làm tăng tới 50% lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, dạ dày của bạn sẽ ở trạng thái "nhịn ăn" suốt đêm, nên uống cà phê có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản.
Thay vì cà phê, bạn nên uống một cốc nước lọc, tốt hơn là nước ấm ngay khi thức dậy để làm sạch dạ dày và chuẩn bị cho bữa sáng. Nước ấm không chỉ giúp thải độc mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tốt hơn cho tim mạch.
3. Chỉ ăn carbohydrate và đường vào bữa sáng
Bữa sáng - bữa ăn đầu tiên trong ngày ảnh hưởng rất lớn tới dạ dày, đường huyết và sức khỏe tổng thể (Ảnh minh họa)
Các thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc hay cơm nắm chứa nhiều carbohydrate và đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột. Buổi sáng, cơ thể vẫn ở trạng thái hạ đường huyết sau một đêm ngủ dài, nên nếu ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, lượng insulin sẽ bị kích thích tiết ra mạnh. Từ đó khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột. Điều này sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và thèm ăn liên tục.
Thay vì chỉ ăn các thực phẩm giàu đường, bạn nên bổ sung vào bữa sáng các thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, salad, hoặc các loại hạt. Nếu bạn thích đồ ngọt, một ít trái cây sẽ giúp cung cấp đường tự nhiên mà không làm biến động quá lớn lượng đường trong máu thay vì ăn bánh ngọt, uống nước ngọt.
Nguồn và ảnh: Good Morning Health, Sohu
